什么是睡眠疲劳？
早晨醒来，你是否感到精疲力竭、疲惫不堪，甚至有些头脑不清，尽管你睡了整整七八个小时？你并不孤单。长时间通勤、深夜看屏幕、轮班工作、不断上升的压力和不规律的作息正在悄悄引发睡眠疲劳，让许多人在白天感到精力耗尽。
为什么睡够了还是累？
专家指出，睡眠的质量比数量更重要。这就是为什么明明睡了七八个小时，醒来却仍然疲乏的原因。班加罗尔的呼吸内科主任 Prasanna Kumar 医生解释说：“七到八小时的睡眠并不代表身体和大脑自动实现了恢复性睡眠，这种疲劳睡眠被称为‘非恢复性睡眠’。健康的睡眠需要足够的时长、合适的时间、连续的睡眠结构、深度REM阶段的达成，以及整夜稳定的呼吸。”
睡眠不足的短期和长期后果
缺乏睡眠导致人们白天越来越依赖咖啡因和尼古丁，晚上则靠补充剂助眠。但这些只是短期解决方案，长期效果可能是致命的。神经内科顾问医生 Srinivas M 表示：“所有补充剂对大脑都有长期影响，会促使脑内淀粉样废物增加，导致神经元死亡，造成记忆障碍、早发性痴呆和年轻人中风高发。它还会影响心脏，引起心律失常；增加早期糖尿病、高血压、慢性失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖、胰岛素抵抗和多囊卵巢综合征的风险。”
对激素和炎症的影响
睡眠疲劳还会影响激素健康，增加压力激素皮质醇和体内炎症。介入心脏病学高级顾问 Sanjay Bhat 医生解释说：“身体会产生更多的皮质醇，这是一种让身体持续处于警觉状态的应激激素。高皮质醇水平会升高血压、心率，并加剧焦虑。糟糕的睡眠还会引发炎症，这是身体对压力或损伤的反应。久而久之，身体更难恢复、修复细胞并维持健康生命。”