研究背景
久坐行为占据了儿童和成年人大部分清醒时间。多项研究表明，长时间久坐（如每天长时间坐着）会增加心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、某些癌症以及全因死亡的风险。久坐的不良影响在体力活动水平低的人群中最为显著。
研究详情
来自苏格兰格拉斯哥大学的Frederick Ho博士及其同事在《PLoS Medicine》上发表了一项前瞻性队列研究，分析了英国生物银行（UK Biobank）中91,292名参与者的数据。参与者平均年龄56岁，女性占56%。所有参与者均佩戴加速度计一周，以客观测量体力活动。
研究将久坐行为定义为：至少30分钟的时间里，90%以上的时间处于坐姿。体力活动则分为低强度（慢速步行）、中等强度（中速步行）和高强度（快走及高强度运动）。
主要发现
- 在随访期间，12,392人患癌，1,726人死于癌症。
- 每天每增加1小时长时间久坐，癌症死亡风险增加10%（HR 1.10）。
- 用1小时低强度活动替代久坐，癌症死亡风险降低12%。
- 用30分钟中等强度活动替代，风险降低8%。
- 每天增加5分钟高强度活动，风险降低22%。
- 久坐行为与肺癌、乳腺癌、口腔癌、白血病及非霍奇金淋巴瘤等特定癌症的死亡率也呈正相关。
专家观点
英国约克Cochrane中心的Rachel Richardson指出，该研究的主要优势在于使用加速度计客观测量活动，而非依赖自我报告。但她同时提醒，研究人群不能代表英国普通人群（年龄偏大、更注重健康），且随访时间较短。此外，作为观察性研究，无法完全排除其他混杂因素的影响。
实用建议
研究人员建议：减少长时间不间断的久坐，并用任何强度的体力活动（即使是轻度活动）来替代，可能是降低癌症风险的实用策略。例如，每坐30分钟起身活动几分钟，或选择步行代替短途驾车。