久坐行为会带来健康风险，现有健康指导大多只关注总久坐时长，却很少关注这段久坐时间是否通过身体活动分段打断。
一项新研究发现，久坐的行为模式和总久坐时长同等重要，在癌症相关风险方面尤其明显。
研究人员发现，用身体活动替代长时间久坐，与更低的癌症发病风险存在关联。根据运动强度不同，癌症死亡风险可降低8%至22%。
该研究成果发表于《公共科学图书馆·医学》期刊。
持续久坐与分段久坐对比
久坐行为的定义为：清醒状态下保持坐、靠、躺姿势，且能量消耗水平较低。
美国卫生与公众服务部发布的《身体活动指南》指出，久坐行为会大幅提升多种疾病的患病风险，包括2型糖尿病与心血管疾病；同时也与特定癌症、早逝风险升高相关。
指南提到，用低强度活动（如散步）替代久坐能够有益健康；而网球、慢跑等中高强度运动对人体的保护效果更佳。
本次新研究的科研团队希望探明：除总久坐时长外，久坐模式是否会影响癌症发病风险，以及用运动替代长时间久坐能否改变该风险水平。
研究依托英国生物样本库中9.1万余名成年人的人群队列数据开展。受试者连续7天佩戴腕部加速度传感器，记录自身身体活动与久坐行为。
研究人员将久坐行为划分为两大类：
- 持续性久坐：单次不间断静坐至少30分钟
- 间断性久坐：静坐过程被各类活动打断
科研人员通过约12年的随访记录，追踪受试者癌症确诊情况。
长时间久坐升高健康风险的机制
收集完数据后，研究人员借助统计模型分析久坐行为与癌症预后的关联，同时采用替代模型测算用运动替换静坐时间对患病风险的影响。
数据显示，持续性久坐人群的癌症总体发病率、癌症死亡率更高，肥胖相关、2型糖尿病相关癌症的患病风险也显著上升。
若能频繁起身活动打断久坐（做家务、散步、高强度锻炼均可），多种癌症的发病风险都会相应降低。
在癌症死亡病例的分析中，研究人员也观察到了相同规律。
每多一小时持续性久坐，癌症死亡风险约上升9%至10%；反之，每多一小时被活动打断的间断性久坐，癌症死亡风险则会下降。
运动带来的获益取决于活动类型与时长：
用低强度运动替代1小时持续性久坐，癌症死亡风险降低12%；
将30分钟中等强度运动换成高强度运动，风险下降8%；
仅用5分钟高强度运动替换长时间静坐，就能使癌症死亡风险降低22%。
总体来看，该研究证实，在长时间静坐间隙穿插活动，是降低癌症风险的有效手段。但本研究属于观察性研究，仍需更多试验验证相关结论。
分段打断久坐为何至关重要
长滩医疗中心纪念护理托德癌症研究所血液肿瘤科医生戴维·亚沙尔向《今日医学新闻》解读了这项研究，并阐释了久坐诱发癌症的原理。
“久坐生活方式容易造成体重超标乃至肥胖，”亚沙尔解释道，“现已证实，体内脂肪过量会引发慢性炎症，而炎症是明确的癌症诱因。”
他还补充，久坐会扰乱人体激素水平，“进而提升乳腺癌等激素依赖性癌症的发病概率。”
起身活动打断久坐能够“增强机体抗氧化能力，减少活性氧生成”，而活性氧正是诱发炎症的关键物质。
亚沙尔建议，人们每坐15分钟就起身休息片刻，接杯水或原地走动几分钟都可以。
减重外科专科医生、《减重期刊》顾问赫克托·佩雷斯医生也接受了《今日医学新闻》采访。他表示，长时间久坐有害健康早已是共识，但本次研究提出的“久坐模式比总静坐时长更关键”这一结论十分有价值。
“研究表明人体对久坐的分段方式存在不同反应：连续静坐90分钟，和同样90分钟拆分为六段、中间多次活动，给身体带来的影响完全不同。”佩雷斯解释道。
佩雷斯提醒读者，不要将“每多一小时持续久坐，癌症死亡风险上升9%”理解为绝对患病概率，该结论仅证明二者存在相关性，并非直接因果关系。
他建议大众重点关注研究中更具实操性的结论：哪怕只抽出几分钟起身活动，替代持续静坐，就能降低健康隐患。该研究也传递出一条重要临床观点：即便完成每日运动指标，也无法抵消全天其余时间久坐带来的伤害。
“只完成每日运动任务就万事大吉的心态，正是这篇论文想要纠正的误区。”佩雷斯说道。