研究背景：8个习惯，延长寿命24年
一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，分析了70万名美国退伍军人的生活习惯与预期寿命。结果发现，在40岁时养成全部8个健康习惯的男性和女性，平均寿命分别比不养成任何习惯的人长24年和21年。
8个关键习惯
- 从不吸烟：吸烟使死亡风险增加30-45%。
- 规律运动：低体力活动同样增加30-45%的死亡风险。
- 不酗酒：过量饮酒损害心脏和肝脏。
- 充足睡眠：睡眠不足与预期寿命缩短直接相关。
- 健康饮食：均衡营养是心血管健康的基础。
- 管理压力：长期压力加速衰老和疾病。
- 强社交关系：孤独感对健康的危害堪比吸烟。
- 不滥用阿片类药物：药物滥用显著增加早逝风险。
为什么这些习惯如此重要？
纽约大学朗格尼医学中心预防心脏病专家肖恩·赫夫隆博士指出，这些习惯大多与降低心血管疾病风险相关，而心血管疾病是美国人的头号杀手。低体力活动、吸烟和滥用阿片类药物会使死亡风险增加30-45%，而保持活跃、远离毒品则能显著延长寿命。
如何开始？从1个习惯做起
研究作者、加州大学洛杉矶分校医学博士阮玄梅表示，即使只养成1个习惯，也能看到益处。建议从改善饮食、戒烟、增加运动和优化睡眠入手。这4个习惯也出现在美国心脏协会的“生命八要素”中，后者还包括控制体重、胆固醇、血糖和血压。
专家建议：生活方式改变永远不晚
赫夫隆博士强调，即使有强烈的心脏病遗传倾向，健康的生活方式也能显著降低风险。他建议患者从一个小改变开始，逐步建立新习惯。小树健康App可同步苹果【健康】追踪相关指标，帮助您轻松管理睡眠、运动、饮食等数据。