研究揭示：睡眠不足与体重增加直接相关
哥伦比亚大学的一项新研究发表在《内科医学年鉴》上，发现成年人每晚少睡约90分钟，持续六周后，平均体重增加约一斤，腰围也略有增大。研究对比了充足睡眠和睡眠受限两个阶段，结果显示睡眠不足期间，参与者体重和腰围均有所上升。
为什么睡眠不足会导致体重增加？
睡眠在调节新陈代谢和食欲激素中起着关键作用。长期睡眠不足会扰乱瘦素和饥饿素等激素的平衡，使人更容易感到饥饿，并倾向于摄入高热量食物。此外，睡眠不足还会降低基础代谢率，使身体更难消耗热量。
更年期女性尤其需要关注睡眠
俄亥俄州的妇产科医生Somi Javaid博士指出，更年期女性在代谢能力最脆弱的时候，睡眠问题却更加普遍。她强调：“我们正在破坏女性在生命阶段最需要睡眠时的睡眠质量，然后告诉她们少吃多动。”美国心脏协会已将睡眠列为“生命八要素”之一，建议成年人每晚睡7-9小时。
如何改善睡眠质量？
- 保持卧室温度在65华氏度（约18.3摄氏度）左右，有助于入睡。
- 减少睡前屏幕时间，避免蓝光干扰褪黑素分泌。
- 尝试口呼吸贴（mouth taping）以促进鼻呼吸，改善睡眠质量。
- 建立规律的作息时间，即使周末也尽量保持一致。
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