每周一次间歇快走，减肚腩效果媲美三次？
对于忙碌的现代人来说，"没时间运动"常常是放弃锻炼的首要理由。一项新研究为这类人群带来了好消息：将一周的运动量集中在一天完成，其减脂效果可能与分散到多次锻炼相当。
这项由香港大学李嘉诚医学院公共卫生学院开展的研究，招募了315名伴有腹部肥胖的超重成年人，并将他们随机分为三组：每周运动一次组、每周运动三次组和仅接受健康教育的对照组。两个运动组每周均完成总计75分钟的高强度间歇快走（交替进行快走和恢复性慢走）。其中，每周一次组在一天内完成3组25分钟的快走，组间休息15至30分钟。
研究结果：集中锻炼同样有效
经过16周的干预，研究人员分析身体成分后发现：每周一次组的体脂率下降了2.6%，每周三次组下降了3.5%，两者差异在统计学上并不显著。与对照组相比，两组分别平均减少了0.8公斤和1.0公斤的脂肪，腰围减少和心肺功能改善程度也相似。
领导该研究的Siu教授表示："缺乏时间是成年人无法坚持锻炼的最大原因之一。"他认为，每周一次的间歇运动可以成为一种现实且有效的选择。这项研究结果对于工作日难以多次锻炼的上班族、学生和育儿父母尤其有意义。
重要提醒：并非"每周一次就足够"
需要强调的是，这项研究并非鼓励人们每周只运动一次。两个运动组的总运动量（每周75分钟）是相同的，研究比较的是相同运动量在不同分配方式下的效果差异。此外，研究参与者仅限于平时很少运动的中国成年人，其结果可能不适用于其他人群。由于未直接测量内脏脂肪，也不能断定每周一次的运动就能减少内脏脂肪。
研究还发现，在32周的随访中，腰围减少的效果得以维持，但体脂总量和体重的显著差异消失了。研究人员解释，要维持效果，仍需持续进行体育锻炼。
改善腹部肥胖，还有这些运动方式
除了间歇快走，以下运动也有助于改善腹部肥胖：
- 力量训练：提高基础代谢率，帮助减少全身脂肪。由于无法实现"局部减脂"，结合全身性的力量训练更为有效。
- 低冲击有氧运动：如游泳、骑自行车等对关节压力较小的运动，适合不同体能水平的人群。
管理腰围与体重同样重要。腹部肥胖与内脏脂肪堆积直接相关，是糖尿病、高血压、血脂异常及心脑血管疾病的风险因素。定期监测腰围和体重，是保持健康的重要一步。小树健康 App 可同步苹果【健康】追踪相关指标，帮助你更好地管理健康数据。