作为肿瘤科医生，我希望每个人都能做这三件简单的事来降低癌症风险
作为一名肿瘤科医生，我的大部分工作对话都发生在最坏的情况开始之后。有人坐在我对面，因为扫描发现了问题，现在我们正在谈论确诊后的下一步。这样的谈话我经历过无数次。几乎每次，同一个问题都会出现，来自患者、配偶或开车送他们来的女儿：“我本可以做些什么吗？”
在那个房间里，这个问题很难回答。但有一个更好的时机来问这个问题，那是在任何人来到我办公室之前很久，在一个你感觉完全良好的普通日子里。
你无法将癌症风险降至为零：年龄、遗传和纯粹的坏运气都很重要，没有任何绿色冰沙能跑赢你的家族史。但确实有一些事情能真正改变几率。如果你吸烟，戒烟是最有效的防癌措施之一，所以这应该排在列表的首位。除此之外，以下是我经常提到的三件事。
1. 停止审问某一种“坏”食物；关注你的整体餐盘
人们经常问我某一种东西是否致癌。红肉？种子油？烤架上的焦痕？ 这些都是错误的问题。重要的是你在一周内如何饮食，并持续多年。如果你一天中的大部分时间都在喝含糖饮料、吃加工肉类、包装零食，以及站着在水槽边吃的食物，那这就是需要改变的模式。
你不需要完美的饮食。你不需要因为一块饼干或周五的外卖而焦虑。以超加工食品为主的饮食与体重增加和长期健康状况不佳有关，而超重本身就是几种癌症的真正风险因素。一块饼干不会造成这种情况。但十年养成的习惯可能会。
解决方法绝不是彻底改变。把一瓶苏打水换成水。用水果或坚果代替自动售货机里的零食。在你已经做的饭菜中增加一种蔬菜。小而无聊，但可重复。
2. 检测你家中看不见的风险
这一点让人们歪头不解。检测你家中的氡气。这是一种从地面升起并在室内聚集的放射性气体。你看不见、闻不到、也尝不到，这正是它危险的原因。它是美国肺癌的第二大诱因，仅次于吸烟。
这里有个充满希望的部分：与人们害怕的大多数事情不同，你实际上可以测量它。家用测试套件价格低廉，而且几乎不费力气。如果你的水平检测出来很高，缓解系统可以大幅降低它们。
我见过人们因为洗发水中的微量化学物质或水瓶中的塑料而失眠，却从未检查过他们度过生命三分之一时间的卧室里的空气。如果你从未测试过，这个月就做吧。
3. 在你感觉良好时进行癌症筛查
人们把这件事搞反了。筛查不是等到感觉不对劲才去做的事情。其全部意义在于在症状出现之前寻找癌症或癌前病变。这是为健康的你准备的。
根据你的年龄和病史，这可能是乳房X光检查、结肠镜检查、宫颈筛查或低剂量肺部CT。对于大多数平均风险人群，结肠筛查大约从45岁开始，乳腺癌筛查通常从40岁开始。一些当前和曾经的吸烟者有资格接受年度肺部扫描。家族史可能会提前这些日期，有时会提前很多，所以请了解你的家族史，而不是猜测。
结肠镜检查有一个特别之处：它不仅仅能发现癌症。如果发现癌前息肉，通常可以当场切除，防止它有机会发展成结直肠癌。这不仅仅是早期发现。在某些情况下，这是真正的癌症预防。
不要等待提醒。门户网站无人查看，“我稍后会处理”悄悄变成了五年。查一下你什么时候该做检查，询问你的医生，并像安排不可更改的约会一样把它记在日历上。因为它就是。
这些都不光鲜。不是清洁疗法、补充剂或本周的潮流。而是大多数日子吃得更好一点，检查你无法感知的危险，并在任何疼痛发生之前出现在无聊的检查中。
作为一名肿瘤科医生，我不能保证它能将癌症挡在你的生活之外。我见过它发生在所有事情都做对了的人身上。但我在办公桌的另一边待了足够长的时间，知道我更愿意让几率站在我这边。这些是值得去够到的杠杆。
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