癌症预防：从日常小事开始
癌症常被视为不可预测的疾病，但现代科学表明，许多癌症受到我们日常选择的影响。预防并非意味着消除所有风险——因为即使生活方式健康的人也可能患癌——而是减少可避免的风险、增强身体抵抗力，并在治疗效果最佳的阶段及早发现癌症。
世界卫生组织估计，约30%至50%的癌症可以通过循证预防策略加以避免。癌症预防不是一次性行动，而是从童年开始、贯穿成年期、并在健康老龄化过程中持续保持的终身承诺。
戒烟：最有效的防癌第一步
如果有一项改变能显著降低患癌风险，那就是：不以任何形式使用烟草。烟草与多种癌症密切相关，包括：
- 肺癌
- 口腔癌
- 喉癌
- 食管癌
- 膀胱癌
- 胰腺癌
- 肾癌
吸烟并非唯一需要关注的问题。在印度及亚洲许多地区，无烟烟草制品（如gutkha、khaini、含烟草的pan masala及咀嚼烟草）是口腔癌和头颈癌的主要诱因。即使是被动接触烟草烟雾，也会增加健康风险。
接种疫苗：预防病毒相关癌症
某些病毒与癌症的发生密切相关。接种疫苗是预防这些癌症的有效手段：
- HPV疫苗：预防人乳头瘤病毒相关癌症，包括宫颈癌、肛门癌、口咽癌等
- 乙肝疫苗：预防乙型肝炎病毒感染，降低肝癌风险
健康饮食与体重管理
保持健康的体重、均衡的饮食结构对防癌至关重要。建议：
- 多摄入蔬菜、水果和全谷物
- 限制红肉和加工肉类的摄入
- 减少高糖、高盐、高脂肪食品
- 避免含糖饮料，多饮水
- 限制酒精摄入
定期筛查：早发现早治疗
定期进行癌症筛查可以在早期发现癌前病变或早期癌症，此时治疗效果最佳。常见的筛查包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌和肺癌筛查。请根据年龄和风险因素，咨询医生制定个性化的筛查计划。
癌症预防是一个持续的过程，每天的小选择累积起来，就是对自己健康最好的投资。小树健康App可同步苹果【健康】追踪相关指标，帮助您记录体重、运动量、饮食等健康数据，让防癌行动更有据可依。