疲劳和黑眼圈，不只是睡眠问题
很多人以为疲劳和黑眼圈只是熬夜或压力大的表现，但如果充分休息后仍然感觉疲惫，同时伴有脸色苍白、头晕、注意力不集中等症状，可能需要警惕——这或许是缺铁性贫血的信号。
铁是人体制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责将氧气输送到全身各组织器官。当体内铁储备不足时，血红蛋白合成减少，身体各器官供氧不足，就会出现一系列不适症状。
缺铁性贫血的6个常见信号
- 持续性疲劳乏力：即使保证充足睡眠，仍然感觉精力不济，这是最常见的早期表现。
- 皮肤和黏膜苍白：面部、嘴唇、指甲床、眼睑内侧失去红润色泽，看起来苍白或发黄。
- 黑眼圈加重：眼周皮肤较薄，血管丰富，贫血时血液含氧量低，暗色血管更明显，导致黑眼圈加深。
- 头晕、心悸、气短：轻微活动就感到心慌、喘不上气，甚至出现头晕眼花。
- 怕冷、手脚冰凉：血液循环供氧不足，末梢循环变差，容易感觉寒冷。
- 异食癖或指甲脆弱：部分人会出现想吃冰、泥土等非食物物质的欲望，指甲变脆、易断裂或呈匙状凹陷。
哪些人更容易缺铁？
- 女性：月经量过多是女性缺铁的最常见原因。
- 孕妇和哺乳期女性：胎儿发育和乳汁分泌需要大量铁。
- 素食者和严格节食者：植物性铁（非血红素铁）吸收率低于动物性铁（血红素铁）。
- 胃肠道疾病患者：如胃溃疡、克罗恩病、乳糜泻等影响铁的吸收。
- 长期服用某些药物者：如阿司匹林、非甾体抗炎药可能导致胃肠道慢性失血。
- 老年人：饮食摄入不足或吸收功能下降。
如何科学补铁？
如果怀疑自己缺铁，建议先到医院进行血常规和铁蛋白检测，明确诊断后在医生指导下进行补充。
- 多吃富含铁的食物：红肉、动物肝脏、动物血、蛋黄等富含血红素铁，吸收率高；菠菜、黑木耳、豆类、坚果等植物性铁可搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、番茄）促进吸收。
- 避免抑制铁吸收的因素：茶、咖啡、牛奶中的鞣酸和钙会干扰铁吸收，建议与含铁餐食间隔1-2小时。
- 遵医嘱补充铁剂：口服铁剂是纠正缺铁性贫血最直接有效的方法，但需在医生指导下确定剂量和疗程，避免过量。
- 定期复查：补铁治疗通常需要持续3-6个月，以补足体内储存铁，切勿自行停药。
何时需要就医？
如果疲劳、苍白、头晕等症状持续超过两周，或出现心悸、呼吸困难、胸痛等严重表现，请及时就医。缺铁性贫血如果长期不纠正，可能影响心脏功能、免疫功能和生活质量。
日常关注自身状态，善用健康管理工具，小树健康 App 可同步苹果【健康】追踪血红蛋白、血氧、心率等指标，帮助你更直观地了解身体变化，及时发现问题并采取行动。