疲劳，不只是“没睡够”那么简单
医疗费用上涨、经济不确定性、对AI未来的担忧……现代生活中的种种压力足以让任何人精疲力竭。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）国家卫生统计中心（NCHS）发布的最新报告，约71.5%的美国成年人在过去三个月内多次感到疲劳。其中，近六分之一的人表示“大多数日子”或“每天”都感到非常疲惫或精疲力竭。
谁最容易感到疲劳？
报告基于2024年对约27,000名18岁及以上成年人的调查，发现以下人群疲劳率更高：
- 年轻人（18-34岁）：频繁疲劳率最高，达19.5%；65岁以上人群最低，为12.9%。
- 女性：20%的女性报告频繁疲劳，而男性仅为13%。
- 种族差异：美国印第安/阿拉斯加原住民成年人疲劳率最高（25.5%），其次为白人（18%）、黑人（17.3%）、西班牙裔（12.9%），亚裔最低（9.1%）。
- 地域差异：南部（17.7%）和中西部（17.5%）居民比西部（15.6%）和东北部（14.5%）更容易感到疲劳。
疲劳与心理健康、慢性疾病的关联
研究指出，频繁疲劳的人出现抑郁症状的可能性是普通人的三倍以上，出现认知困难或焦虑症状的可能性约为两倍。疲劳不仅是身体问题，更与心理健康紧密交织。
临床心理学家Jennifer Caspari指出，压力会导致皮质醇和肾上腺素等激素激增，长期下来会消耗身体能量。压力还可能引发焦虑和抑郁，进而扰乱睡眠，形成恶性循环。
为什么女性更容易疲劳？
超过一半的女性表示“有些日子”会感到疲劳，20%的女性“大多数日子或每天”都感到疲劳。原因可能包括：
- 自身免疫性疾病等慢性健康问题在女性中更常见，疲劳是常见症状。
- 月经、怀孕、围绝经期和更年期的激素波动会影响能量水平。
- 许多女性在工作和家庭中承担更多责任，即使任务平分，她们也往往在组织和规划上花费更多心力，产生更多“内心对话”。
如何应对疲劳？
西北大学医学院心脏病专家Alana A. Lewis博士建议，从心理健康、生活方式和身体健康三大支柱入手。她建议患者先问自己几个基本问题：
- 睡眠充足吗？
- 饮食健康吗？
- 有规律运动吗？
- 是否整天盯着屏幕？
Lewis博士推荐遵循美国心脏协会的“生命八要素”心血管健康清单。同时，注意自己的睡眠和压力模式，判断疲劳是暂时问题还是已发展为“慢性且持续”的状态，后者可能提示潜在疾病，如心脏病、阻塞性睡眠呼吸暂停、贫血或甲状腺问题。
Caspari建议学会放松，包括被动休息（如看电视）和主动休息（如呼吸练习、温和拉伸）。她说：“你不是机器人，你的能量有限。主动休息比坐着刷手机更能滋养身心，对缓解疲劳更有帮助。”
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