长寿生物黑客：哪些值得尝试，哪些应该跳过？
你无法阻止衰老，但许多网红声称他们掌握了保持健康活力的秘诀，甚至有人宣称自己的方法能让你活到100岁以上。然而，这些长寿生物黑客手段真的有效吗？我们咨询了专家并查阅了科学文献，来判断哪些方法合理，哪些可以跳过。
应该跳过的生物黑客手段
冷水浴
是什么：将身体浸入冰水中（通常在华氏50至59度之间）约五分钟。许多运动员在比赛或锻炼后泡冷水浴以缓解肌肉酸痛。
有什么作用：冷水浴的理念是极端温度冲击会在体内产生强烈的生理反应。哈佛医学院综合初级保健医生Jay Luthar博士表示：“它会触发大量的肾上腺素和去甲肾上腺素反应，这可能是人们事后感觉良好的原因。”科学表明，冷水浴可能激活棕色脂肪（燃烧葡萄糖和其他脂肪分子）并改善某些代谢指标。2025年发表的一项荟萃分析发现，这种冰冷实践对睡眠、压力和免疫力有一定改善，但没有确凿证据表明它对长寿有任何影响。该荟萃分析甚至指出，需要更强有力的研究来支持任何益处。
冷水不仅可能无法延长寿命，甚至可能缩短寿命：美国心脏协会指出，冷水浸泡对有心脏疾病（包括未确诊的）的人来说是危险的，因为血管迅速收缩会使心跳加快，极端寒冷的冲击可能导致过度换气。
结论：如果锻炼后感觉良好，可以尝试，但这并不意味着它能帮助你活得更久。
NAD+静脉注射
是什么：在许多城市，输液吧似乎比咖啡吧还多。你可能听说过将烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）注入静脉可以让你在死亡率上占据优势。
有什么作用：NAD+在健康界被称为“青春之泉”，被吹捧对睡眠、皮肤、思维清晰度、恢复和能量产生有潜在益处。NAD+是一种天然存在的分子，帮助细胞保持健康，并帮助线粒体产生能量。它也会随着年龄增长而减少。
但大多数关于NAD+的研究都是在动物身上进行的，没有足够的数据将这些发现应用于人类长寿。此外，需要注意的是，所有可用的NAD+形式，包括口服补充剂、注射和静脉输注，都未获得美国食品药品监督管理局（FDA）的批准。更不用说，它们可能引起副作用，包括寒战、腹泻、颤抖和呕吐。
Luthar博士建议，与其在输液吧花费数百美元，不如去健身房。他说：“我们知道提高人体肌肉中NAD+最可靠的方法是运动。”
结论：跳过。
注射肽类
是什么：社交媒体上充斥着健康网红声称肽类是阻止衰老的灵丹妙药。但其中许多未经FDA测试或批准。
有什么作用：肽是体内天然存在的短链氨基酸，但你在网上或街角补充剂商店找到的是合成副本。（肽也是护肤品中的热门成分，声称有助于紧致、平滑和滋养皮肤。）
有许多肽已经研究了多年，获得FDA批准，并可通过处方获得，包括胰岛素和GLP-1药物，如Ozempic和Mounjaro。然而，许多在网上和一些拥有大喇叭的政府“健康专家”推广的注射型健康补充剂未经FDA批准，未在人体中进行严格研究，且由不受监管的制造商销售。
生物化学和营养研究员Jeffrey Bland博士表示：“关于肽类，有很多轶事，但科学很少。”Luthar博士说，肽类最大的风险是来源，因为很难知道哪些制造商在测试效力、无菌性和污染物。“对于你要注射的东西来说，这不是小事，”他说。
事实上，据ProPublica报道，两名在健康博览会上接受肽注射的女性几乎因此丧命。
结论：虽然肽类确实有益处，但请咨询医生如何安全使用，并跳过任何未经批准或测试的产品。
真正有效的健康习惯
有氧与力量训练相结合
是什么：这就是老式的锻炼方式，将有氧运动和力量训练相结合。
有什么作用：Luthar博士说：“有氧适能是你能活多久的最强预测指标之一，比我们用药物治疗的大多数风险因素都要强。”这可以包括任何让心脏跳动、血液流动的活动，包括快走、游泳、骑自行车或跳舞。
至于需要多少运动量，美国心脏协会建议你每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动。
力量训练同样重要。研究表明，保持肌肉质量有助于维持代谢健康、骨骼密度和整体功能，这些都是健康老龄化的重要组成部分。
结论：这是真正有效的长寿秘诀。坚持有氧与力量训练相结合，是延长健康寿命最可靠的方法之一。
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