压力大怎么办？29个专家推荐的减压策略
长期处于高压状态，不仅会影响情绪，还可能增加高血压、糖尿病和睡眠不足的风险。好消息是，日常生活中一些简单的小动作，就能有效降低压力水平。以下是专家推荐的减压方法，帮你快速找回平静。
1. 偷偷做个小运动
运动不仅锻炼肌肉，也滋养大脑。建议将有氧运动与力量训练、拉伸、柔韧性和敏捷性练习交替进行，以促进内啡肽分泌。研究发现，参加团体运动的人在心理、身体和情绪健康方面的改善比独自锻炼的人更明显。
2. 去公园散步
在办公室快要崩溃？一项发表在《职业健康心理学杂志》上的研究发现，短短15分钟的散步就足以降低压力和疲劳水平。这得益于内啡肽等让人感觉良好的激素释放，以及接触自然环境带来的益处。
3. 漱口
迷走神经是促进放松反应（即副交感神经系统）的漫长神经。当我们长期处于慢性压力中，会被压力反应（交感神经系统）劫持，迷走神经就像长期不用的肌肉一样，会失去力量和张力。漱口可以刺激这条神经，增强你切换到平静状态的能力。
4. 听海浪声（哪怕是假的）
海滩时光确实令人放松——科学也证明了这一点！阳光和维生素D能提升情绪，海风中的负离子就像空气中的抗氧化剂，可能具有抗炎作用。但仅仅是听海浪的声音，也有节奏性的冥想效果。
5. 让自己笑出来
看一场你喜欢的脱口秀，在群聊里互发表情包，或者约上最搞笑的朋友见面。笑是最好的良药，它有助于放松身体，降低皮质醇（一种压力激素），并增加内啡肽。
6. 像孩子一样玩耍
当我们玩耍时，身心和灵魂都会焕然一新。所以，和孩子去户外玩捉人游戏，或者和狗狗一起奔跑吧——这是医生的嘱咐！
7. 做正念练习
推荐一个“5-4-3-2-1”接地练习：先专注于缓慢深呼吸，然后找出你看到的5样东西、能触摸或感觉到的4样东西、能听到的3种声音、能闻到的2种气味、能尝到的1种味道。这种正念技巧能帮你 grounding 在当下，不仅平静压力，还能让头脑清晰，更好地解决问题。
8. 让思绪漫游
允许大脑有时自由探索，不受任务导向意图的约束，这很重要。这有助于你建立日常忙碌中不明显的联系，最终让你成为更好的问题解决者。可以涂鸦、放空几分钟，或者听着音乐来回摇晃。
9. 关注他人
做志愿者、给妈妈打电话，或者给丈夫买他最喜欢的甜点。根据《美国公共卫生杂志》的研究，帮助他人的人在经历压力事件后死亡的可能性更低。当你把注意力转移到别人身上时，压力水平会下降，从而抑制压力对健康的累积影响。
10. 小睡片刻
压力大时，你可能只想再完成一件事来获得放松。但现实是，总有更多事情要做。如果不小心，我们会为了撑过疲劳而大量分泌压力激素，导致晚上无法入睡或保持睡眠。10到15分钟的小睡（甚至只是闭目养神）就能帮助大脑和身体充电。
想要更好地追踪压力对健康的影响？小树健康 App 可同步苹果【健康】追踪相关指标，帮助你了解心率、睡眠和活动数据，科学管理压力。