一位消化科医生的真实减重故事
德里消化科医生Shubham Vatsya博士最近在Instagram上分享了自己3年内大幅减重的经历。他在34岁时体重高达110公斤，走路几步就气喘吁吁，在接诊间隙点外卖，靠肾上腺素撑着，忽视了身体发出的每一个警告信号。
他的转折点来自一位多囊卵巢综合征（PCOD）患者的一句真诚提问：“医生，您自己都在为体重挣扎，怎么能告诉我要减肥呢？”这句话让他当晚回家审视自己：疲惫的双眼、比实际年龄更显老的面容，以及一个让他感到陌生的自己。
但最深的痛不是体重本身，而是想到年幼的女儿会长大，看着一个如果不改变就可能无法长久陪伴她的父亲。于是，他开始了。缓慢地、安静地、不完美地。三年间，他不断跌倒、学习、重新开始、打破旧习惯、重新建立。没有捷径，没有花哨的流行趋势，只有每天选择自己的简单纪律。
从110公斤到74公斤，身体的变化肉眼可见。但更深的转变是内在的：他终于活成了自己给患者建议的样子，不再把自己的健康当作可选项。
慢速减重真的比快速减重更好吗？
KIMS医院Thane分院内科高级顾问Sundar Krishnan博士表示，三年减重36公斤说明：减重不必追求速度，慢而持续的方式更容易维持。
“重点应该放在能成为日常生活一部分的改变上，而不是遵循几周的严格饮食。体重在过程中会波动，偶尔的平台期是正常的。重要的是整体趋势，以及这个人能否维持帮助他们减重的习惯。”Sundar博士说。
没有一种速度适合所有人，但渐进式减重通常对长期维持更实际。非常严格的饮食可能导致初期快速减重，但很难持续，可能让人回到旧的饮食模式。可持续的方法通常包括：
- 合理的卡路里控制
- 充足的蛋白质和纤维
- 规律的身体活动
- 充足的睡眠
目标不应该是尽快达到目标体重，而是建立可以长期坚持的生活方式。
如果从100公斤或以上开始，应该做哪些改变？
第一步是避免试图一夜之间改变一切。Sundar博士建议，首先识别高热量习惯，例如：
- 含糖饮料
- 频繁吃零食
- 份量过大
- 经常外出就餐
然后，围绕蔬菜、蛋白质和高纤维碳水化合物来构建餐食，同时保持适当的份量。规律步行或其他形式的运动可以逐渐增加。如果一个人有糖尿病、高血压、睡眠问题或其他健康问题，这些也应该被评估，而不是孤立地治疗体重。
即使还没达到理想体重，减重5%-10%也有意义吗？
Sundar博士确认，即使体重适度减少，也能改善多个代谢风险因素，包括血糖、血压和脂肪肝风险。这也能让进一步的体重管理变得更容易。
需要注意什么？
一致性比完美更重要。会有社交场合、旅行、错过的锻炼和体重不变的时期。这些不应该被视为失败。重要的是回到日常习惯并继续前进。长期体重管理最终是关于建立一个人可以现实地遵循多年的生活方式，而不是完成一个短期的减肥挑战。
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