睡眠不足不只是影响心情，还与多种慢性病风险相关
大家都知道，一夜没睡好会毁掉一整天。但长期入睡困难、睡眠维持困难，不仅影响日常生活，还会对整体健康产生深远影响。一项发表在《PLOS Medicine》上的新研究进一步证实：睡眠——尤其是REM睡眠和深睡眠——在疾病预防中扮演着关键角色。
研究人员分析了英国生物银行超过95,000名参与者的数据，发现REM睡眠较多与83种疾病风险降低相关，包括心力衰竭、房颤、多发性硬化症和痴呆；深睡眠较多则与7种疾病风险降低相关，包括2型糖尿病、抑郁、骨关节炎和帕金森病。此外，总睡眠时间较长与50种疾病风险降低相关，其中许多是内分泌疾病，如2型糖尿病。
研究是怎么做的？
参与者的睡眠模式通过腕戴式加速度计连续追踪7天，数据收集于2013至2015年，随后随访约9年。研究人员将加速度计数据输入算法，估算参与者处于不同睡眠阶段的时间。
然而，研究存在明显局限。亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任Michael A. Grandner博士指出：“加速度计本质上是一个运动传感器，它不测量脑电波、眼动或其他用于判定睡眠阶段的生理信号。它可能包含一些关于某人可能处于何种状态的信息，但个体分类存在很大不确定性，因此我非常不愿意将结果数字解读为REM或深睡眠的实际测量值。”
Grandner还指出，所用算法将非REM睡眠阶段合并在一起，因此解读深睡眠数据时需“格外谨慎”。拉什大学医学中心睡眠医学 fellowship 项目主任、美国睡眠医学学会（AASM）主席James Rowley博士也提到，参与者的睡眠数据仅在一个7天周期内收集，而睡眠模式会随年龄变化。“我们不知道睡眠模式和阶段的变化是否也会影响健康结果，”他说。
睡眠与疾病预防有什么关系？
Grandner提醒，良好的睡眠支持只是因素之一，并不是“预防个别疾病的药物”，但他同意睡眠有助于整体健康。“睡眠和昼夜节律与心血管功能、代谢、免疫功能、激素调节、大脑功能和心理健康相互作用，”他说。“长期睡眠不足或睡眠紊乱会给这些系统带来压力。”
Rowley博士也认同。“睡眠直接支持免疫系统对抗疾病、促进组织修复、降低炎症，并帮助身心恢复，”他说，并引用AASM 2025年的一份声明，该声明强调嗜睡“与不良健康影响风险增加和生活质量下降相关”。
为什么REM睡眠和深睡眠可能特别重要？
REM睡眠通常出现在夜间后半段，被认为对支持“学习、记忆和情绪处理等方面”很重要，Grandner说。深睡眠出现在夜间前半段，与“记忆和学习过程以及心血管、代谢和其他生理调节方面”有关，他补充道。
不过，最好不要过度纠结于单个睡眠阶段——不仅因为消费级可穿戴设备的估算往往不准确。“我反对那种流行的倾向，即认为某一个是‘好的’或‘恢复性的’阶段，”Grandner补充说。“健康的睡眠涉及在所有状态之间循环。它们是一个协调生物过程的不同部分。”
如何改善睡眠？
与其专注于提升某个特定睡眠阶段，不如追求整体优质睡眠。专家建议以下睡眠卫生策略：
- 留出充足的睡眠时间
- 保持卧室凉爽、安静、黑暗
- 避免睡前过量进食和饮酒
- 保持规律的作息时间
- 白天适当运动，但避免睡前剧烈运动
- 限制咖啡因和屏幕使用时间，尤其是在傍晚
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