饮食与运动双达标，住院风险显著降低
很多人以为只要吃得健康就够了，但一项来自韩国首尔大学医院的新研究提醒我们：饮食和运动缺一不可。研究团队利用韩国国民健康与营养调查数据，对37,059名20岁以上成年人进行了分析，评估其饮食质量、身体活动水平与医疗使用情况之间的关联。
研究怎么做的？
研究团队将饮食质量按韩国健康饮食指数（KHEI）的中位数分为高、低两组；身体活动则将包括步行在内的休闲活动折算为中等强度运动量，每周达到150分钟及以上者被归为“活跃”。中等强度指的是让人略微气喘的活动。
随后，研究者将两项标准组合，把参与者分为四组：
- 饮食质量高 + 运动充足（双达标）
- 仅饮食质量高
- 仅运动充足
- 两项均不达标（参照组）
核心发现：1+1＞2
分析结果显示，双达标组的住院几率比参照组低11%（调整后比值比0.89）。值得注意的是：
- 仅运动充足组的比值比为0.90，数值接近，但未达到统计学显著意义；
- 仅饮食质量高组为1.02，与参照组几乎没有差别。
这说明，单靠健康饮食或单靠运动，在降低住院风险方面的效果并不明确，两者结合才显现出保护作用。
哪些人受益更明显？
按人群特征分层分析后，运动与住院风险的关联在部分人群中更为清晰。无论饮食质量如何，活跃组的住院几率表现为：
- 慢性病患者：降低15%～18%
- 女性：降低18%～22%
- 65岁及以上老年人：降低28%～30%
相比之下，男性、65岁以下人群以及无慢性病者中，未发现统计学显著的关联。
门诊就诊呈现相反趋势
有趣的是，门诊就诊情况与住院呈现不同模式：饮食质量高的组别反而更可能接受门诊诊疗。与参照组相比，仅饮食质量高组的门诊调整比值比为1.19，双达标组为1.09。
研究团队解释，饮食质量高的人可能整体上更关注自身健康，因而更主动地寻求医疗服务；同时也提出，身体状况较好的人可能更有能力维持健康饮食，这一反向因果的可能性也需考虑。
给普通人的启示
这项研究传递的信息很明确：健康饮食与规律运动应当并举。对于女性、老年人和慢性病患者而言，坚持每周150分钟中等强度运动（如快走、骑车、游泳）尤其值得重视。日常可使用「小树健康 App」同步苹果【健康】数据，追踪步数、运动时长与心率等指标，帮助自己更直观地了解运动是否达标，把“吃得好”和“动得够”真正落实到每一天。