雾霾持续，长期宅家正在悄悄影响你的心理健康
自2026年8月初以来，马来西亚多地持续遭受雾霾侵袭，空气质量长期不佳。许多人因此不愿外出活动，甚至取消社交聚会、减少日常人际交往。然而，心理健康专家警告：这些看似微小的生活变化，正在逐步打乱人们的日常作息和行为模式，进而影响情绪、睡眠和整体健康。
接受《马来邮报》采访的专家指出，长期滞留室内可能引发挫败感、易怒、焦虑、情绪低落和孤独感。
心理健康承受的多重压力
宏愿开放大学教育与人文社会科学学院注册心理咨询师、高级讲师Brian John Dorai表示，持续雾霾和室内封闭会显著破坏情绪稳定性。
“从心理学角度看，缺乏新鲜空气和环境自由会引发幽闭恐惧、易怒，有时甚至出现‘ cabin fever ’（室内烦躁症），尤其是那些因担心雾霾而不敢开窗开门的人，被困住的感觉会放大焦虑和低落情绪。”他说。
他指出，当雾霾持续数天甚至数周时，人们可能出现明显的行为变化：“个体常表现出易怒加剧、嗜睡乏力、动力丧失、坐立不安、屏幕时间增加，甚至在家庭内部也倾向于社交退缩。”
日照减少与运动不足，正在破坏你的睡眠
Brian还指出，身体活动减少、自然日照不足和社交互动减少，都会影响睡眠和情绪健康。
“减少身体活动会降低内啡肽水平，而自然阳光减少会扰乱昼夜节律和维生素D合成，直接损害睡眠结构、能量水平和情绪调节能力。”他说。
他解释说，这些干扰导致的睡眠质量差会影响注意力、工作效率、情绪以及情绪调节能力。“睡眠碎片化严重损害执行功能，导致注意力不集中、工作和学习效率下降、情绪反应性增强，以及自我调节情绪的能力减弱。”
马来亚大学高级医学讲师、公共卫生医学专家Bala Murali Sundram博士同样表示，睡眠不足或睡眠中断会损害注意力、记忆力、决策能力和情绪调节。
“个体可能变得更易怒、效率更低，也更难以应对日常压力。从职业健康角度看，睡眠差还会增加疲劳相关失误、降低工作表现，并可能危及工作场所安全，尤其是轮班工人和从事安全敏感任务的员工。”他说。
空气污染本身与心理健康变化相关
Bala博士还指出，科学证据表明空气质量差与心理健康变化存在关联。
“流行病学研究已发现，暴露于空气污染物，尤其是细颗粒物（PM2.5），与抑郁和焦虑风险增加存在关联。一项涉及81项研究的2026年系统综述和荟萃分析报告称，短期和长期空气污染暴露均与抑郁和焦虑存在关联。可能的生物学机制包括全身性炎症、氧化应激和影响大脑的神经炎症过程。”
PM2.5指直径不超过2.5微米的微小空气颗粒物，常见来源包括汽车尾气、工厂排放、发电厂燃烧、露天垃圾焚烧和扬尘。
不过，Bala博士表示，现有证据大多为观察性研究，尚未确立直接因果关系。他补充说，雾霾的心理影响很可能是多种因素共同作用的结果，包括空气污染暴露以及身体活动减少、作息紊乱和社交隔离等间接影响。
哪些人在持续雾霾中最脆弱？
Bala博士指出，以下几类人群尤其容易受到持续雾霾的影响，其风险水平不仅取决于健康状况，还受社会经济条件和防护资源可及性影响：
- 儿童和青少年：玩耍、上学、体育活动和社交互动受干扰，可能影响其情绪和行为健康。
- 老年人：行动不便或社会支持有限者更容易陷入孤立。
- 已有心理健康问题者：日常作息、睡眠模式和支持获取的变化可能加重症状。
- 慢性呼吸系统或心血管疾病患者：身体症状和对健康恶化的担忧可能增加心理困扰。
- 户外工作者和低收入家庭：职业暴露、难以获得更清洁的室内环境以及难以调整工作安排，可能带来额外压力。
家长如何帮助孩子应对户外活动受限
专家一致认为，突然限制儿童参与户外活动可能影响其情绪调节能力，因为他们可能难以适应日常作息的骤然变化。马来西亚国民大学高级讲师、临床心理学家Hilwa Abdullah Mohd Nor博士表示，家长在承认孩子感受、维持作息规律方面扮演重要角色。
（原文内容在此处被截断）
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