近期一项研究发现，增加每日步数并加快行走速度，可能会降低高血压患者发生心血管事件的风险。
每天行走超过3000步，可使主要不良心血管事件的风险降低17%。
行走带来的益处同样能降低非高血压人群发生心血管事件的风险。
增加步数可降低高血压患者发生主要不良心血管事件的风险。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究表明，每天多走几步并加快行走速度，能降低心脏病发作、心力衰竭和中风的风险。
澳大利亚悉尼大学麦肯齐可穿戴设备研究中心主任伊曼纽尔·斯塔马塔基斯博士负责监督这项研究，他在新闻声明中表示：
“这项研究率先揭示了每日步数与心脏和血管重大问题之间的剂量反应关系。简而言之，我们发现，如果你患有高血压，行走强度越大、步数越多，未来发生严重心血管事件的风险就越低。这些发现支持了这样一种观点，即任何量的体育活动都是有益的，即使未达到普遍推荐的每日10000步的目标。”
每天3000步，助力降低心血管疾病风险
作为研究的一部分，研究人员分析了英国生物银行数据库中32000多人的数据。这些参与者均被诊断患有高血压。
他们连续一周在手腕上佩戴加速度计，以测量行走的速度和距离。
研究人员发现，与每天2300步相比，每天行走超过3000步并定期快走，高血压患者发生重大心脏事件的风险降低17%。
每天每多走1000步，心力衰竭风险降低22%，中风风险降低24%，心脏病发作风险降低9%。
斯塔马塔基斯在新闻声明中称：“我们的研究结果为患者提供了切实可行且可衡量的心脏健康目标，即使每天步数低于10000步。临床医生应将体育活动作为常规护理手段加以推广，尤其是针对高血压患者。我们的研究结果可为这些患者制定新的、有针对性的公共卫生建议提供参考。未来针对高血压患者步行的建议，可考虑提倡更高的步频强度。”
任何运动量都对心脏健康有益
这项研究进一步印证了越来越多的研究成果，即任何量的运动都有助于改善心血管健康。
美国加利福尼亚州拉古纳希尔斯市马鞍峰医疗中心结构心脏项目的医学主任、介入心脏病专家陈正汉医生（音译）并未参与这项研究，他向《今日医学新闻》表示：
“这些研究结果意义重大，因为它们清晰地表明，即使步行量很少，行走与心血管疾病风险改善之间也存在明确的剂量反应关系。这表明，哪怕进行少量体育活动也比不活动好，而且活动量越多可能越好。”
该研究还得出结论，每天步数超过10000步，对降低中风风险有额外益处。
约翰·奥克斯纳心脏与血管研究所心脏康复与预防心脏病学医学主任小卡尔·J·拉维医生指出，步行对改善健康有诸多益处。
同样未参与这项研究的拉维表示：“步行的益处众多，包括改善自主神经功能（迷走神经与交感神经系统之间的平衡）、改善心脏代谢状况（包括代谢综合征和糖尿病）、减轻炎症以及缓解心理压力。”
他解释道：“体育活动改善预后最重要的作用之一，是提高心肺功能。更高强度的步行或运动（如加快步速、跑步等）能进一步提高心肺功能，但与完全不运动相比，即使走几步也至少能稍微提高心肺功能，适度的步数可能会使人们摆脱极低的健康水平。”
步行对高血压及非高血压人群均有益
研究人员还发现，增加步数对非高血压人群也有益处。他们分析了37000多名非高血压人群的数据，发现每天多走1000步，主要不良心血管事件风险降低20.2%，心力衰竭风险降低23.2%，心肌梗死（心脏病发作）风险降低17.9%，中风风险降低24.6%。
《美国体育活动指南》建议成年人每周进行150分钟中等强度的体育活动。实现这一目标的一种方法是每周5天、每天30分钟的快走。
美国南加州大学凯克医学中心的心脏病专家帕尔文·加尔格医生表示，运动才是重点，步数不一定是关注的焦点。
加尔格说：“我会告诉我的患者，‘听着，别纠结于10000步这个数字’……如果我们只把这个数字当作门槛，很多人会觉得自己没达标，可能就干脆不走了。”
他建议：“所以，如果我们把信息改为‘任何步行都有益’，对患者来说这是一个更积极的信息。”