BMI（身体质量指数）和体脂率是评估体重与身体成分最常用的指标，但二者含义不同：BMI 反映身高与体重的比例，体脂率则反映脂肪在体重中所占的比例。科学管理体重需要同时关注这两个指标。

BMI 怎么算、怎么解读？ BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。成人 BMI 通常分为：<18.5 偏瘦，18.5–24 正常，24–28 超重，≥28 肥胖。BMI 计算简单，但不能区分肌肉与脂肪，因此运动员或经常健身的人可能 BMI 偏高但体脂率正常。

体脂率为什么重要？ 体脂率更能反映「胖」的程度和健康风险。男性体脂率建议维持在 10%–20%，女性 20%–30%（因生理差异）。过高会增加心血管疾病、糖尿病等风险；过低则可能影响激素与免疫。本页的小树健康 BMI 体脂率计算器可根据身高、体重、年龄、性别估算体脂率与基础代谢率(BMR)，并给出理想体重参考。

如何科学减重？ 减重应兼顾热量与营养：通过 BMR 可知每日基础消耗，再结合活动量设定合理热量缺口（一般每日 300–500 千卡），并保证蛋白质与蔬果摄入。配合规律运动（有氧+力量）能保留肌肉、更健康地减脂。使用小树健康 App可长期记录体重、步数与健康数据，便于追踪趋势。

小结： BMI 与体脂率结合使用更能全面评估体重与健康。本计算器结果仅供参考，不能替代医疗诊断；若有肥胖、营养不良或代谢问题，请咨询医生或营养师。