基础代谢率怎么算？

基础代谢率(BMR)是静息状态下维持生命所需的最低热量。了解 BMR 是科学管理体重的关键。

Mifflin-St Jeor 公式

目前最准确的 BMR 估算公式：

• 男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5
• 女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161

从 BMR 到每日总消耗

BMR 只是静息消耗。实际每日总消耗(TDEE) = BMR × 活动系数：

• 久坐：× 1.2
• 轻度活动：× 1.375
• 中度活动：× 1.55
• 高度活动：× 1.725