运动的惊人益处
体育活动是人们改善情绪、能量和睡眠的最强大健康工具之一，哪怕只是几次锻炼也能见效。但积极生活方式的真正超能力在于它对长期健康和生活质量的提升。科学证据一再表明，运动能降低患心脏病、糖尿病甚至某些癌症等慢性病的风险。尽管如此，大多数美国人日常运动量仍不足。
为什么知道却做不到？
作为一名研究如何促进慢性病和身体残疾患者活动的物理治疗师和康复科学家，我花了很多时间思考这个问题。简而言之，了解运动的重要性通常并不会转化为实际行动。要让运动成为生活方式的一部分，你需要相信自己能做到，并且知道自己能做到。
运动有助于降低患慢性病的可能性。但好消息是，如果你已经是1.94亿患有至少一种慢性病的美国人之一，开始或保持运动习惯可以减缓疾病进展、减轻症状并改善健康结果。
健康益处一览
- 体育活动提高心脏将血液输送到肺部并循环全身的效率。
- 运动能长期保护认知功能，延缓衰退。
- 增加活动量有助于改善胰岛素抵抗，预防糖尿病并帮助管理症状。
- 积极生活方式可降低多种癌症风险，包括乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌，并改善预后。
科学运动指南
有一些运动总比没有好，但疾病控制与预防中心（CDC）提供了基于研究的建议：所有成年人（包括慢性病患者或残疾人）应每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如步行、慢跑或游泳。此外，每周还应进行两天以上的肌肉强化活动，如举重或自重训练。老年人应增加平衡训练，如太极或瑜伽，以预防跌倒。
如果你还没有达到这些推荐量，你并不孤单。只有一半的美国人达到了有氧运动目标，仅四分之一满足了CDC全部指南。这一差距是一场健康危机，如果得到解决，可以挽救生命。2024年的一项大规模综述显示，成年后定期运动的人，全因早逝风险可降低30%至40%，尤其是心血管疾病和癌症导致的死亡。研究还表明，在成年后的任何时候开始运动都能改善生存获益。
从知道到行动
人们不断被灌输运动的好处，无论是来自国家卫生组织、医生还是媒体。但真正的挑战是将知识转化为习惯。从小处着手：每天增加10分钟步行，选择爬楼梯而不是电梯，或参加一个健身班。关键是找到你喜欢的活动，并逐步建立信心和规律。