按体重、活动水平与目标，估算每日蛋白质推荐摄入量（克）。
一般成人维持健康约需 0.8–1.2 g/kg；减脂或增肌训练者常提高到 1.4–2.2 g/kg。实际需求因年龄、肾功能与饮食结构而异，结果仅供参考。