睡眠的四个阶段
如果你经常在夜间醒来，你可能无法完成所有睡眠阶段。中断睡眠周期会扰乱身体，让你醒来时感觉休息不足。以下是医生对四个睡眠阶段的解释，以及为什么每晚经历多个睡眠周期很重要。
第一阶段：入睡期（NREM 1）
这是从清醒到睡眠的过渡阶段，通常持续几分钟。心跳、呼吸和眼球运动减慢，肌肉放松。此时容易被轻微噪音惊醒。
第二阶段：浅睡期（NREM 2）
眼球运动停止，体温下降。大多数人夜间早期更多处于此阶段，随着周期推进而缩短。
第三阶段：深睡期（NREM 3）
呼吸和心率降至最低，脑波变慢。这是身体修复的关键阶段，有助于醒来后感觉神清气爽。骨骼和肌肉得到强化。
第四阶段：快速眼动睡眠（REM）
眼球在眼睑下快速移动，大脑活动接近清醒水平。这是梦境发生的阶段，但肌肉暂时麻痹以防止动作。REM睡眠有助于清除大脑代谢废物、巩固学习和记忆。
如何改善睡眠质量
- 保持卧室黑暗、安静、温度适宜。
- 睡前进行放松活动，避免大餐。
- 建立规律的作息时间。
- 睡前4小时内避免酒精和尼古丁。
如果仍有睡眠问题或白天过度困倦，建议咨询医生。特别是出现大声打鼾、呼吸暂停、夜间窒息等症状时，应尽快就医。