理想体重怎么算？
所谓理想体重，更实用的理解是：落在适合你身高的健康区间，并能长期维持的体重。
用 BMI 反推区间
中国成人常用正常 BMI 为 18.5–23.9。把目标 BMI 乘以身高(m)的平方，即可得到参考体重范围。
别只看一个数字
- 同样 BMI，体脂率可能差很多
- 腰围对代谢风险很有参考价值
- 力量训练可能让体重上升但更健康
更稳妥的目标设定
先以每月减重约 0.5–1 kg 的节奏调整饮食与活动，并结合 BMR/蛋白质需求，避免极端节食。
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标准体重公式准吗？
经验公式只能粗估，BMI 区间与体成分结合更实用。
免责声明：本文仅供健康科普参考，不构成医疗诊断或治疗建议。如有健康问题，请咨询专业医疗人员。