每天蛋白质吃多少合适？
蛋白质支撑肌肉、免疫与饱腹感。吃多少更合适，取决于体重、活动量和你的目标。
常见推荐区间
- 久坐成人：约 0.8–1.0 g/kg 体重
- 规律运动：约 1.2–1.6 g/kg
- 增肌或高强度训练：约 1.6–2.2 g/kg
- 减脂期常需偏高一些，以保护瘦体重
怎么分配更稳妥？
把一日蛋白总量拆到 3–4 餐，每餐约 20–40 g，比单次猛吃更容易吸收和利用。
优质来源举例
- 鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶与酸奶
- 豆腐、豆浆、毛豆等豆制品
- 坚果与部分谷物可作为补充，不宜作为唯一来源
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蛋白质吃多会伤肾吗？
对健康成人，在合理范围内通常可耐受；若已有肾病，请遵医嘱。
只吃植物蛋白可以吗？
可以，注意多样搭配并保证总量达标。
免责声明：本文仅供健康科普参考，不构成医疗诊断或治疗建议。如有健康问题，请咨询专业医疗人员。