近期研究表明，24小时内分配给睡眠、体力活动和久坐行为的时间会影响长期健康，而且充足的睡眠和适量的体力活动对健康老龄化至关重要。
《通信医学》（Communications Medicine）近期发表的一项研究发现，只有12.9%的人同时达到了建议的每日8000步和7-9小时睡眠的标准。
此外，该研究还显示，睡眠不足会对第二天的体力活动产生负面影响。这些结果表明，充足的睡眠有助于提高体力活动水平。
该研究的作者乔希·菲顿（Josh Fitton）是澳大利亚弗林德斯大学的博士研究员，他告诉《今日医学新闻》：
“我们在大型跨国样本中发现，只有一小部分人能够常规性地获得充足的睡眠和适量的体力活动。有鉴于此，我们强调，考虑与睡眠和体力活动相关的重要公共卫生指南在现实世界中的兼容性十分重要。”
为什么睡眠和体力活动同样重要
研究表明，充足的睡眠和适量的体力活动对于维持最佳的身心健康都至关重要。
已有研究分别证实，缺乏足够的体力活动和睡眠不足都会增加患抑郁症、肥胖症、糖尿病、心血管疾病、炎症以及全因死亡率的风险。
在24小时内，睡眠和体力活动相互影响。研究表明，增加体力活动与改善睡眠质量相关，而前一晚睡眠不足则会因疲劳和激素紊乱导致体力活动减少。
此外，24小时内的睡眠、久坐行为和体力活动所构成的综合模式也会影响健康结果。
例如，睡眠不足与体力活动量少相结合会增加死亡风险。因此，同时评估24小时内分配给睡眠和体力活动的时间至关重要。
研究表明，每日步数可以作为衡量体力活动的一个指标，较高的每日步数与较低的慢性病风险和死亡率相关。
这些研究表明，每天至少走8000步有助于降低心血管风险和整体死亡风险。
有证据显示，对于60岁以上的人来说，每天至少走6000步可能有助于维持最佳健康状态，而且随着步数的进一步增加，益处会趋于平稳。
同时，美国国家睡眠基金会建议18-64岁的成年人每天睡7-9小时，65岁及以上的人每天睡7-8小时。
以往研究睡眠与运动之间相互关系时，存在样本量小（局限于单一地理区域）、依赖自我报告的睡眠数据以及随访时间短等局限性。
在本研究中，研究人员采用了大型跨国样本，以评估同时达到建议睡眠时长和体力活动量的人群比例。
他们还研究了24小时内睡眠与每日步数之间的相互关系。
要想完成每日步数目标，首先需要充足的睡眠
本研究使用了来自244个地理区域的70963人在3.5年期间收集的健康监测数据。
这些人是消费级健康追踪设备的用户，使用的设备包括床垫下睡眠传感器和健身追踪器。
根据睡眠传感器收集的数据，研究人员计算了睡眠时长、入睡时间以及睡眠效率（即卧床时间中用于睡觉的比例）。
研究人员发现，只有12.9%的参与者睡眠时间达到7-9小时，且每日步数至少为8000步。
相比之下，16.5%的参与者同时存在平均睡眠时间少于7小时且每日步数少于5000步的情况，5000步是久坐行为的上限阈值。此外，约64%的人未能同时达到7-9小时睡眠和每日至少5000步的标准。
研究人员随后研究了睡眠指标如何影响第二天的每日步数，以及每日步数如何影响睡眠指标。睡眠时长与每日步数之间呈倒U型曲线关系，睡眠时间少于6小时或多于9小时都与第二天步数较少相关。
前一晚睡6-7小时左右，第二天的步数最多。
入睡潜伏期（入睡所需时间）与每日步数呈反比关系，即入睡所需时间越长，步数就越少。
相比之下，睡眠效率（卧床时间中用于睡觉的比例）与第二天的步数呈正相关。
每日步数越多，入睡潜伏期越短，卧床时间中用于睡觉的比例也越高。有趣的是，每日步数对这些睡眠指标的影响较小。
最好将睡眠和运动视为一对“强力搭档”
尽管当前研究发现每日步数对睡眠指标的影响微乎其微，但其他研究表明，体力活动（尤其是中高强度的体力活动）会影响睡眠质量。
上述研究结果与本研究结果存在差异的原因之一可能是，本研究中使用的健身追踪器并未记录所有形式的体力活动或其他相关参数。
菲顿解释说：“所使用的步数指标并未涵盖其他形式的体力活动（例如游泳），而且我们无法评估活动的强度和时间，这在未来的研究中需要加以考虑。”
他补充道：“我们的样本由消费级健康监测设备的用户组成，因此他们很可能是社会经济地位较高和/或有健康意识的人。这并非具有代表性的全球样本。”
研究人员指出，体力活动和睡眠之间的双向关系凸显了公共卫生干预的必要性，这些干预措施应能帮助人们同时实现7-9小时的睡眠和增加体力活动，而不是分别针对两者进行干预。