到目前为止，研究表明，多种健康的生活方式选择——比如健康饮食（可靠来源）、不吸烟、管理压力、充足睡眠以及充分的体育锻炼——能帮助我们所有人更长寿、更健康地生活。
令人困惑的是，我们不知道哪种类型的体育锻炼最有利于长寿。
最近发表在《英国医学杂志·医学》上的一项研究有助于解答这个问题，该研究发现，定期进行多种体育锻炼可能是延长寿命的最佳方式。
研究包含了哪些体育锻炼？
在这项研究中，研究人员分析了两项大型研究的数据——护士健康研究和卫生专业人员随访研究，这两项研究共有超过17.3万名参与者。当前的研究分析了超过11.1万名参与者的数据。
在这两项研究中，参与者的体育锻炼情况被评估了30多年。研究参与者被问及他们参与某些活动的情况，包括：
有氧运动，如散步、慢跑、跑步、骑自行车、划船、网球和游泳。
低强度运动，如瑜伽、拉伸和塑形。
重量或阻力训练
剧烈活动，如修剪草坪。
中等强度的户外工作，如园艺。
高强度的户外工作，如挖掘和劈柴。
马萨诸塞州哈佛T.H.陈公共卫生学院营养系的研究科学家、该研究的通讯作者胡杨（ScD）告诉《今日医学新闻》，他和他的团队决定研究体育锻炼及其对寿命的潜在影响，因为这是一个可改变的生活方式因素，有助于预防过早死亡。
“与你无法改变的基因构成不同，人们可以选择多锻炼来预防疾病和延长寿命，”胡解释道。“累积的研究表明，大多数慢性疾病在很大程度上可以通过良好的饮食和生活方式来预防。作为公共卫生研究人员，我们的使命是不断找出预防疾病和提高生活质量的方法，从而让人们活得更久。”
超过一定运动量后没有额外益处
研究结论显示，除游泳外，总的体育锻炼量和大多数单独的体育锻炼类型都与降低各种原因导致的死亡风险有关。
然而，科学家们表示，这些关联并非线性的——总的体育锻炼量在达到一定小时数后，其关联就趋于平稳。
“对于像体育锻炼这样的健康生活方式因素，其益处存在局限性是很常见的，因为你不能指望随着锻炼水平的提高，风险会降到零，”胡解释道。
“我们发现，这项研究中包含的所有活动都有这样的局限性，这意味着超过一定的运动量后，可能不会获得额外的益处。因此，只要保持总的活动量，将不同的活动结合起来可能更有效地获得健康益处。”
——胡杨（ScD）
体育锻炼种类越多，死亡风险越低
此外，科学家们发现，参与更多种类体育锻炼的参与者死亡风险更低。那些参与体育锻炼种类最广泛的人，各种原因导致的死亡风险降低了19%，心脏病、呼吸系统疾病、癌症和其他原因导致的死亡风险降低了13%-14%。
“在给定的总活动量下，参与更多类型的活动可能会为长寿带来额外的健康益处，这是一个相当新颖的发现，”胡说。“这意味着，尽管保持较高的总体育锻炼量仍然是最重要的，但混合进行具有互补健康益处的不同类型的活动可能更有助于预防过早死亡。”
“习惯性地参与几乎所有常见的体育锻炼都有利于预防过早死亡和实现长寿，”他补充道。“保持较高的总体育锻炼量很重要，除此之外，多样化的活动类型可能更有益。”
锻炼的多样性与运动量同样重要
《今日医学新闻》采访了新泽西州哈肯萨克子午线泽西海岸大学医学中心的老年病学主任Zeeshan Khan（医学博士），他对这项研究发表了评论，作为一名老年病学家，他对研究结果的第一反应是认可和兴奋。
“体育锻炼有助于长寿，这为我们讨论这个话题提供了支持，”Khan解释道。“多年来，我们一直建议患者保持活跃，并通过锻炼来改变生活方式。这项研究提供了可靠的长期数据，为这一建议增添了一个关键的新维度：多样性与运动量同样重要。”
“这为我们提供了一个新的工具来为患者提供咨询。不能跑步？没关系，我们可以尝试椅子锻炼和游泳。我希望这项研究能让患者和医生之间的讨论更像是一场对话，而不是单方面的、被视为带有一系列可利用活动的锻炼处方。”
——Zeeshan Khan（医学博士）
《今日医学新闻》还采访了Bert Mandelbaum（医学博士），他是运动医学专家、整形外科医生，也是洛杉矶西达赛奈骨科再生骨科生物中心的联合主任，他说，为了延长我们的“运动寿命”，也就是在晚年仍能保持身体活跃的能力，我们必须像十项全能运动员一样，参与许多不同种类的运动。
“我们的身体具有令人难以置信的可塑性，我们可以通过多种不同的方式来激发它，”Mandelbaum详细说道。“从非冲击性的方式来看，进行平衡、力量、阻力和体重训练。跑步、短跑、骑自行车和游泳，所有这些都有非常显著的叠加效果。这篇论文指出了其中的一些， but我认为我们对这方面的研究越多，就会得出越多相同的结论。”
需要针对老年人的研究
关于这项研究的下一步，Khan说他希望看到专门针对老年人的研究。
“这项研究的参与者是从中年开始被跟踪的，”他解释道。“我怀疑开始一项多样化的锻炼计划仍然会有好处，但需要专门的研究来证实这一点。”
“接下来，更好地确定最佳的锻炼多样性会很有益。这项研究表明，更多的多样性是有益的，但理想的组合是什么呢？未来的研究可以探索将有氧运动、力量训练以及平衡/灵活性训练（如太极或瑜伽）结合起来的具体益处，以制定一个有证据支持的‘长寿锻炼处方’。”
——Zeeshan Khan（医学博士）
Mandelbaum说，由于每种不同的锻炼类型都有不同的组成部分，如最大摄氧量、负荷以及睡眠和恢复水平，所有这些都需要纳入考量范围。
“最终，我们必须开发某种机器学习能力，这种能力可以观察所有这些因素、所有的表观遗传驱动因素，并了解它们的影响，然后我们才能对其进行加权，”他补充道。“而且我认为这些研究即将到来。”