研究表明，要想健康长寿，人们可以通过改变几种生活方式来潜在地延长寿命。
不吸烟、少喝酒、管理压力（可靠来源）、遵循健康饮食以及多运动，这些都已被证明能帮助我们在变老的过程中保持年轻和健康的状态。
如今，发表在《柳叶刀》杂志上的一项新研究发现，每天只需多进行5分钟的中高强度体力活动，或者每天少坐30分钟，就有可能帮助预防多达10%的死亡案例。
多做5分钟运动或可使死亡人数减少6%
在这项研究中，研究人员分析了以往研究中的健康数据，涵盖了来自美国、瑞典、挪威和英国的15万多名成年参与者。所有选定的研究都包含通过设备收集到的体力活动数据。
挪威体育大学运动医学系奥斯陆体力活动与人群健康研究中心教授、该研究的首席研究员乌尔夫·埃克隆德博士告诉《今日医学新闻》：“我们和其他许多人都已证实，更高水平的体力活动与众多健康结果、生活质量以及降低过早死亡风险都存在有益的关联。”
埃克隆德指出：“然而，考虑到所有人都在增加活动量，目前尚不清楚体力活动和久坐时间的微小变化如何能减少人群中的死亡数量。”
研究结论显示，在平均8年的随访中，在活动量最小的20%参与者中，每天多进行5分钟的中高强度体力活动，可使总死亡人数减少6%。
他补充道：“这意味着，在一个每年有10万人死亡的人群中，让活动量最小的20%的人每天多活动5分钟，就有可能预防6000人的死亡。”
当研究人员将每天多活动5分钟这一做法应用于所有参与者时，潜在的死亡预防比例上升到了10%。
每天少坐30分钟或可预防3%的死亡案例
研究人员还研究了每天少坐一会儿对预防死亡的作用。他们发现，在活动量最小的人群中，每天少坐30分钟可能预防约3%的死亡；而在所有参与者中，这一比例为7%。
埃克隆德说：“如果所有人群每天都少坐30分钟，那么在一个每年有10万人死亡的人群中，可能会预防3000至7000人的死亡——这接近瑞典的年死亡率。”
“如果所有人都能坚持对体力活动和久坐时间做出微小改变，那么这些改变可能会给人群带来深远的健康益处。”
——乌尔夫·埃克隆德博士
他补充道：“我们计划研究日常步数的微小变化对潜在避免死亡数量以及可能发生的疾病发病率的影响。”
以运动为“药”的益处
《今日医学新闻》有机会就这项研究采访了哈特福德医疗集团“美好生活健身计划”的运动生理学家艾莉莎·隆巴迪。
并未参与这项研究的隆巴迪表示，作为一名运动生理学家，她对研究结果的第一反应是“我很喜欢”。
她告诉我们：“让人们多活动身体，希望这能让他们的日常活动更轻松，并帮助他们活得更长久、更快乐，这正是我每天所倡导的。运动就是良药，即使只是5分钟，也真的能改善一个人的身心状态。”
隆巴迪接着说：“以运动为‘药’对人们来说可能是一个巨大的益处。尤其是现在，追求更自然的生活方式正蓬勃兴起。现在比以往任何时候都有更多的人注重天然营养，而且很多人更愿意通过改变生活方式来替代服用处方药。这项研究对于支持这些社会变化来说更为重要。”
隆巴迪补充道：“我很希望看到这项研究能继续进行，对比不同运动形式在这一理论中的效果，比如比较跑步和普拉提，看哪种效果更显著。”
运动有助于延长我们的“活动期”
《今日医学新闻》还采访了伯特·曼德尔鲍姆博士，他是运动医学专家、整形外科医生，也是加州洛杉矶西达赛奈骨科再生骨科生物中心的联合主任，就这项研究发表了看法。
并未参与这项研究的曼德尔鲍姆解释说，随着我们延长寿命并改善健康寿命，我们了解到，我们拥有他所说的“固件”，它可以凌驾于基因之上，而且我们正在了解所有那些我们可以开启的、属于我们适应性DNA遗传的“开关”。
他接着说：“这篇论文确实表明，你锻炼得越多，就越能开启合适的开关。这在很大程度上又与我们作为捕食者的古老遗传有关。作为捕食者，你的身体素质越好，获得的食物就越多，繁殖能力也就越强，诸如此类。”
曼德尔鲍姆表示，这也有助于改善他所说的“活动期”——从曲线数据模型来看，这是由Y轴上的健康寿命和X轴上的寿命所衡量的区域。
他解释道：“如果人们在患有疾病和残疾的情况下活得更久，并且处于Y轴的较低位置，那就不太好了。我们想要的是曲线下更大的面积……我们现在称之为‘活动期’，它由Y轴上的健康寿命（基本上是无残疾的生活）和X轴上的寿命（年数）来衡量。”
“因此，我们越能保持健康，越能合理饮食、保证营养良好，我们的身体和肌肉骨骼系统能承受的负荷就越大，我们就越能预防受伤，在曲线上的位置就越高，曲线下的面积也就越大。我们称之为更好的‘活动期’或运动能力的保持。”
——伯特·曼德尔鲍姆博士