选择健康的生活方式，比如合理膳食、不吸烟、保证充足的体育锻炼与适宜睡眠，有助于降低人体患上多种疾病的风险。
痴呆症便是其中一种疾病，它会对人的思维能力和记忆力造成不良影响。
加拿大约克大学运动机能学与健康科学学院的阿金昆莱·奥耶-索梅芬博士在接受《今日医学新闻》采访时表示：“全球有超过5500万人受痴呆症困扰，尽管相关研究已开展数十年，目前仍无治愈方法。”
他解释道：“现有的治疗手段只能延缓部分患者的病情进展，却无法阻止疾病发展。因此，找出可改变的风险因素——也就是人们能够调整的行为习惯——依旧是研究的重中之重。运动量、久坐时长、睡眠时间等行为，都是极具研究潜力的方向。”
奥耶-索梅芬是发表在《公共科学图书馆·综合》期刊上一项新研究的第一作者，该研究发现，保证达到推荐量的体育锻炼和充足睡眠，或许是降低痴呆症患病风险的关键。
规律体育锻炼可使痴呆症风险降低25%
该研究团队分析了69项已完成研究的数据，研究对象为35岁及以上的成年参与者。其中49项研究聚焦参与者的体育锻炼情况，17项研究关注睡眠时长，3项研究针对久坐行为。
奥耶-索梅芬表示：“这三种行为都属于日常作息的一部分，它们相互影响，且都可以做出改变。越来越多的证据表明，每种行为都与大脑健康相关。我认为很有必要探究：当整合数百万人的现有最佳研究证据后，整体情况会是怎样？答案是这三者都至关重要，这意味着人们可以通过多种方式改善大脑健康。”
研究最终得出结论：坚持规律体育锻炼的人群，患痴呆症的风险平均降低25%。
奥耶-索梅芬称：“体育锻炼是维系大脑健康的核心因素之一。”
“从公共卫生角度来看，这一结论意义重大，因为该关联在49项研究中均得到验证，且适用于中老年人。这说明即便到了五六十岁及以上，采取相关措施也为时未晚，从中获益的机会并未消失。”
——阿金昆莱·奥耶-索梅芬 博士
每日久坐超8小时，痴呆症风险升高27%
在睡眠方面，研究人员发现，睡眠不足——每晚少于7小时，与痴呆症患病风险升高18%相关；而睡眠过量——每晚超过8小时，会使痴呆症风险增加28%。
奥耶-索梅芬表示：“这一发现很重要，因为睡眠时长过短或过长都与更高的患病风险相关。长期睡眠时长偏离7至8小时的合理范围，无论偏多还是偏少，都可能对大脑健康产生长期影响。这种影响容易被忽视，因为它会在数十年间悄然累积。”
此外，奥耶-索梅芬及其团队还发现，每日久坐超过8小时的研究参与者，痴呆症风险升高27%。
他说：“长时间久坐本身就是一个独立风险因素，而很多成年人一天中大部分时间都处于久坐状态，却往往对此毫无察觉。”
打断久坐状态至关重要
“连续伏案工作8小时的情况十分常见，我们的研究结果表明，这种长时间不间断的久坐行为本身就与大脑健康相关。改善大脑健康不只是增加日间活动量，打断久坐时长同样重要。即便平时有运动习惯，长时间久坐也可能带来专属的健康风险。”
——阿金昆莱·奥耶-索梅芬 博士
他补充道：“我需要坦诚说明，这一结论所依据的研究数量少于体育锻炼相关研究，因此在定论前还需开展更多研究。但结合我们已知的久坐与心血管疾病的关联来看，该结论的指向性是一致的，大脑若不受久坐影响，反而会出人意料。”
维护整体认知健康的低风险策略
《今日医学新闻》采访了加利福尼亚州欧文市纪念保健医疗集团内科医生、健康大脑诊所首席医疗官郑德荣医学博士，他表示，这项研究的结果为众多临床医生的固有认知提供了有力佐证：坚持体育锻炼、保证充足睡眠、减少久坐等日常习惯，对大脑健康可能至关重要。
郑德荣称：“该研究整合了海量数据，这让我们更有信心确定这些关联真实且具有实际意义，这也是其尤为突出的价值所在。”
“不过需要说明的是，这仍属于观察性研究，无法证明这些行为能直接预防痴呆症，但它进一步证实，这些方式合理且低风险，与我们目前针对心血管健康和整体认知健康的建议高度契合。”
——郑德荣 医学博士
郑德荣表示，该研究的下一步应跳出关联分析，通过更多长期干预性研究深入探究因果关系，验证改变这些习惯是否真的能长期降低痴呆症风险。
他详细说道：“我还希望研究人员能采用可穿戴设备等更客观的工具，更精准地测量运动量、久坐时长和睡眠情况，因为目前大部分研究证据都依赖受试者自我报告。”
“未来研究还应分析这些行为的协同作用，毕竟在现实生活中，运动、睡眠和久坐时长相互关联。厘清这种相互作用，有助于我们给出更精准、个性化的预防建议。”他补充道。
如何切实保证充足的体育锻炼与睡眠？
对于希望将这些健康生活方式融入日常、以期降低痴呆症患病风险的读者，哈佛医学院助理教授、麻省总医院大脑健康实验室首席研究员桑朱拉·迪隆·辛格医学博士兼哲学博士表示，关键在于找到切实可行、且能长期坚持的方法。
辛格在接受《今日医学新闻》采访时称：“现有证据表明，持续、适度的改变，往往比短期高强度的干预方式效果更好。”
“同时要认识到，这些行为并非孤立存在。环境、工作安排、照护责任、社区安全状况以及资源获取条件，都会影响人们规律运动、充足睡眠和减少久坐的能力。因此，不存在唯一‘正确’的改变方式，最重要的是找到贴合自身日常生活、切实可行且可持续的策略。”
——桑朱拉·迪隆·辛格 医学博士兼哲学博士
在体育锻炼方面，辛格建议将运动融入现有生活节奏，比如休息时散步、选择主动通勤方式，或是在一周内安排短时、固定的运动时段。
在睡眠方面，相较于单纯追求睡眠时长，优先保证作息规律——固定入睡和起床时间，往往更容易实现，效果也更显著。
而针对久坐问题，她表示，即便只是简单打断长时间久坐状态，比如起身站立、拉伸或短暂散步，也能有效改善久坐带来的不良影响。
辛格称：“大脑健康评分等工具能让这些调整变得更易操作。”
“它整合了运动、睡眠、社交联系等一系列与大脑健康相关的因素，帮助人们审视自身最需要关注的方面。该工具不局限于单一行为，而是强调大脑健康是由多种相互作用的因素长期塑造的。这种灵活、个性化的方式，能为不同人群提供贴合实际、有意义的长期健康改变支持。”她解释道。