补剂使用量激增：健身文化的产物
如果你经常去健身房，很可能已经在喝蛋白粉或使用肌酸、支链氨基酸（BCAAs）、咖啡因等训练前补剂。营养师指出，近年来预防性健康理念的普及，以及人们对身体成分改善的追求，促使18岁至40多岁的人群越来越多地使用运动补剂。新加坡的团体健身和Hyrox、CrossFit等赛事也推动了这一趋势。
如何判断品牌是否靠谱？
大多数运动补剂是安全的，但需警惕非法添加物。你可以通过新加坡卫生科学局（HSA）官网或美国NSF网站查询产品认证记录。产品标签上应包含完整的成分列表，杜绝“100%减重”等夸大宣传。检查是否有拼写错误和明确的剂量建议。可靠的第三方认证（如NSF Certified for Sport、Informed Sport）是重要标志。
避免来路不明的卖家
不要只通过Telegram、Instagram等社交媒体的私信购买补剂。选择Guardian、Watsons、Unity等正规药店，或Shopee、Lazada上的官方店铺。网上购物时，不仅要看五星好评，也要看差评。如果价格低得离谱，很可能有问题。
常见补剂选购指南
蛋白粉
作用：乳清蛋白吸收快，适合训练后快速补充氨基酸；酪蛋白消化慢，适合夜间持续释放蛋白质。
- 应选：高品质浓缩乳清应每30克提供20-25克蛋白质；分离乳清则应提供25-28克。成分表前两位应为“乳清蛋白”“蛋白分离物”等，避免糖、麦芽糊精等填充物排在前面。
- 避免：添加植脂末、油脂以及甘氨酸、牛磺酸等氨基酸混合物来“虚标”蛋白质含量的产品。胶原蛋白是不完全蛋白质，缺乏色氨酸，对肌肉合成意义不大。
- 不适合：乳糖不耐受者（可选分离乳清）、牛奶蛋白过敏者、肾病患者（需咨询医生），以及服用甲状腺药物者（应与补剂间隔至少4小时）。