研究背景
在富裕国家，大多数成年人每天坐着的时间长达11-12小时，占清醒时间的四分之三以上。长时间久坐与慢性疾病、心理健康问题以及早逝风险增加有关。
研究设计
哥伦比亚大学的Keith Diaz博士团队与NPR合作，通过互动播客《Body Electric》招募了超过19,000名成年人参与步行挑战。参与者每天以舒适的速度步行5分钟，持续14天，并在之前一周保持正常作息。
步行频率
参与者从三种步行频率中选择：每30分钟、每60分钟或每120分钟步行一次。近一半人选择了每小时步行一次，约三分之一选择每半小时一次，约五分之一选择每两小时一次。
主要发现
- 情绪改善：两周后，疲劳感和低落情绪显著下降，积极情绪明显提升。
- 剂量效应：步行越频繁，情绪和能量改善越明显。每半小时和每小时步行方案均达到有意义的变化阈值。
- 即时效果：步行后立即感到疲劳减轻、情绪更佳，这有助于形成习惯。
- 工作效率：所有步行方案均未降低工作效率，反而带来小幅提升。
最佳方案
每小时步行一次是最佳平衡方案：易于坚持，同时带来显著的情绪和疲劳改善效果。该方案被近一半参与者选择。
研究意义
这项大规模研究表明，步行休息是一种可行且有效的公共卫生策略。它不需要特殊设备或空间，几乎任何人都可以实施。研究结果已发表在《英国运动医学杂志》上。