世界心脏联盟指出，心血管疾病目前是全球女性的首要致死原因。
过往研究显示，相较于男性，女性更易死于心脏病发作或中风（可信来源）。
科研人员认为，养成健康的生活方式，例如食用护心饮食、不吸烟、限制饮酒（可信来源）、维持健康体重以及规律运动，能够帮助女性降低患心脏病的风险。
美国心脏病学会旗舰期刊《美国心脏病学会杂志》近期刊发一项新研究称，若在每周运动计划中加入至少两小时力量训练，有助于降低女性发生重大心血管疾病事件以及心肌梗死（即心脏病发作）的风险。
为何重点研究抗阻训练？
研究团队分析了超11.7万名参与《护士健康研究》及《护士健康研究二期》女性的相关数据。
研究参与者每四年需上报自己每周进行抗阻训练的时长。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学教授、本研究共同通讯作者爱德华·乔瓦努奇医学博士、理学博士向《今日医学新闻》表示：“我们选择聚焦抗阻/力量训练，是因为这项运动实操性强、普及度高，多数女性都能开展，但它对女性心脏病患病风险的独特影响，远不如有氧运动研究透彻。”
“开展相关研究，能够明确增加或侧重力量训练是否可为女性带来独有的心血管保护益处，同时助力完善分性别的疾病预防方案。”
每周进行2小时以上抗阻训练，心血管疾病风险降低20%
研究最终结果显示：与完全不做抗阻训练的女性相比，每周完成至少两小时力量训练的女性，重大心血管疾病发病风险下降20%，心脏病发作风险降低44%。
研究人员还发现，女性参与者每周每多进行一小时力量训练，重大心血管疾病患病风险便下降5%，心脏病发作风险降低14%。
本研究第一作者、浙江大学医学院附属第二医院内分泌科医师兼医学研究员、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学研究员张天悦医师向《今日医学新闻》解释道：“该研究结果表明，即便只是较短时长的抗阻训练，也能显著降低女性患上严重心脏疾病的风险。”
“风险降幅达20%至44%具备重要临床意义，且每周每增加一小时训练就能收获额外益处，二者呈现清晰的剂量-反应关系。这说明心脏病预防方案不能只纳入有氧运动，抗阻训练也应作为核心组成部分。”
——张天悦 医师
同时满足力量训练、有氧运动时长建议并减少看电视久坐，护心效果最佳
研究人员还发现，每周完成两小时及以上力量训练+150分钟有氧运动的女性，心脏病发作概率比长期久坐不动的女性低45%。
若女性既能达到每周推荐的抗阻训练与有氧运动标准，同时每日久坐看电视时长少于两小时，其发生重大心血管疾病、心脏病发作及中风的风险，在所有受试者中最低；其余仅部分达标或全部未达标的女性风险相对更高。
乔瓦努奇表示：“这说明抗阻训练与有氧运动能够协同作用，叠加心脏保护效果，二者并不能互相替代。”
“对于已经完成有氧运动推荐量的女性，每周额外开展至少两小时抗阻训练，心脏病发作风险几乎能减半。这一结论有力支撑将两种运动结合纳入疾病预防指导建议。”
——爱德华·乔瓦努奇 医学博士、理学博士
力量训练保护女性心脏健康的内在机制
《今日医学新闻》专访了加州洛杉矶西达赛奈骨科初级运动医学专科医师克拉琳达·豪根（未参与本次研究），解读力量训练降低女性心脏病风险的原理。
豪根详细说明：“力量训练能够刺激骨骼生成、维持瘦肌肉量，直接养护骨骼与肌肉健康。”
“更关键的是，它的益处不止局限于肌肉骨骼系统。骨骼肌具备代谢活性，增加肌肉量可提升胰岛素敏感性、减少内脏脂肪，全面改善心脏代谢健康。”
“这类改善对女性尤为重要，心脏代谢功能紊乱是诱发心血管疾病的核心诱因。力量训练通过改善上述风险因素，大幅降低女性整体心脏病发病概率。”
加州拉古纳山纪念医疗萨德尔巴克医疗中心持证介入心脏病医师、结构性心脏病项目医疗主任陈承翰医师对此表示认同（同样未参与本次研究）。
他解释道：“越来越多证据表明，力量训练是高效运动方案中不可或缺的一环，也能降低女性心脏病患病风险。”
“负重器械、健身器械、自重训练等各类抗阻运动，都能帮助人体增肌并维持肌肉量。”
“这一点对女性格外关键：女性会随年龄增长出现肌肉流失，进而损害代谢健康。搭配有氧运动一起进行，力量训练能更全面地降低女性心血管疾病风险。”
亟需更多针对女性与心脏病的专项研究
南佛罗里达浸信会健康心脏血管中心心血管科医师、首席影像官苏格拉底·卡库利德斯（未参与本次研究）向《今日医学新闻》表示：尽管心脏病仍是女性第一致死病因，但过往心血管相关研究中，女性受试者占比长期严重不足。
卡库利德斯解释：“我们已知女性心血管疾病发病症状与男性存在差异，妊娠并发症（可信来源）、更年期、自身免疫病、部分癌症治疗手段等，都会改变女性心血管患病风险。”
“持续开展女性健康专项研究，能帮助我们筛选出适配不同女性群体、高效易坚持的干预手段。”
“挖掘更多可降低心血管风险的生活方式干预手段，既能让患者，也能让医生制定个性化预防方案，最终改善女性长期健康预后。”
大西洋健康莫里斯敦医疗中心持证心脏病医师、女性心脏项目负责人埃米·安纳特补充道：“过往心血管临床试验长期将女性排除在外。”
“由于女性受试者样本稀缺，当前多数心脏病相关数据与诊疗建议，都是基于男性研究结果推导得出。”
同样未参与本次研究的安纳特向《今日医学新闻》表示：“女性绝非‘缩小版男性’，我们不仅生理结构存在差异，适用的治疗与预防策略也有所区别。”
“探究运动类型、明确哪些运动可为女性提供心血管保护，是另一项亟需分性别深入研究的重要课题。”