你是否存在入睡困难或夜间频繁醒来的问题？一项新研究表明，这可能与你的大脑构造有关，并且可能会影响你的身心健康。
加拿大和新加坡的研究人员开展了一项研究，该研究利用患者报告的睡眠、健康和生活方式因素以及脑部成像，确定了五种不同的睡眠类型。
这项发表在《PLOS Biology》上的研究发现，每种睡眠类型都呈现出独特的大脑网络组织模式，并且与不同的心理和生理健康特征相关。
瓦莱里娅·凯贝茨博士是这项研究的共同第一作者，目前担任加拿大蒙特利尔康考迪亚大学应用人工智能研究所机器学习项目的经理，她告诉《今日医学新闻》：
“我们研究中最重要的发现是，睡眠是多维度的，其中一些类型表明，睡眠的特定方面以独特的方式与心理健康或认知表现相关。”
将睡眠模式与健康因素联系起来
研究人员分析了来自“WU-Minn人类连接组计划（HCP）”中770名年龄在22至36岁之间的健康成年人的数据，该计划旨在研究人类大脑回路与行为之间的关系。
所有参与者都填写了关于他们的生活方式、心理和生理健康、性格以及生理健康和认知的客观测量指标的问卷。他们还完成了睡眠健康问卷，以确定睡眠的不同维度，包括睡眠时长、满意度和睡眠障碍。
除了自我报告的问卷外，参与者还接受了磁共振成像（MRI）扫描，以确定他们睡眠类型的神经特征。
研究人员概述了他们的目标：“在这项研究中，我们试图采用一种多维度的数据驱动方法，在健康年轻成年人（医疗保健专业人员群体）中确定睡眠-生物心理社会类型，这种类型将自我报告的睡眠模式与健康、认知和生活方式的生物心理社会因素同时联系起来。我们进一步探索了与每种类型相关的大脑网络组织模式，以更好地理解其神经生物学基础。”
与心理和生理健康特征相关的5种不同睡眠类型
研究人员确定了与118项生物心理社会指标相关的5种类型——这些指标涵盖认知表现、生理和心理健康、性格特征、情感、物质使用和人口统计学，具体如下：
类型1：总体睡眠质量差，睡眠满意度下降，入睡时间更长，睡眠障碍更多，且白天功能受损。这与抑郁症、焦虑症、躯体不适、内化行为、恐惧、愤怒和压力有关。
类型2：对白天功能受损的抱怨较多，但没有对睡眠困难的抱怨，这表明具有睡眠韧性，与注意力问题相关，如注意力不集中、多动症、责任心低、恐惧、愤怒和压力。
类型3：主要特征是使用睡眠药物。这与视觉情景记忆和情绪识别能力较差有关，但也与社交关系满意度相关。
类型4：睡眠时长不足（每晚少于6-7小时），这与多项认知任务中的准确性降低、反应时间延长、延迟奖励折扣、语言能力、流体智力和社会认知能力下降有关，还与更具攻击性的行为和较低的宜人性有关。
类型5：存在睡眠障碍，如多次醒来、夜尿症（频繁醒来排尿）、呼吸问题，以及疼痛或体温失衡。这一组人群往往表现出攻击性行为、较差的认知表现、焦虑、思维问题和内化行为，以及物质滥用。
凯贝茨概述了他们研究结果的潜在临床意义：
“这五种类型是在没有精神疾病诊断或残疾的健康年轻成年人样本中发现的，这表明它们可以作为未来问题发展的标志物，并且可以指导针对性的干预措施。”
与睡眠类型相关的大脑网络连接
每种类型都与独特的大脑网络组织相关联，在大脑内部具有不同的网络连接模式。
然而，研究人员强调，需要进一步的研究来阐明睡眠类型与大脑网络连接之间的关系。
凯贝茨告诉我们：“我们发现了一些每种类型特有的大脑连接模式，但总体而言，我们观察到负责运动和视觉功能的大脑网络存在连接功能障碍模式。”
如何获得最佳睡眠：专家建议
美国疾病控制与预防中心（CDC）的可信来源建议，获得充足的优质睡眠对健康和福祉至关重要。18岁及以上的人每晚应至少睡7小时。
但是，如何确保获得充足的优质睡眠呢？
专家建议以下方法可能会有所帮助：
定期锻炼——每天尝试锻炼20-30分钟，但不要在睡前进行剧烈运动
确保床垫舒适且有支撑性——如果床垫老旧或不适合你，可能会导致睡眠问题
晚上限制饮酒——虽然酒精可以让你更快入睡，但它会扰乱你的睡眠模式，增加醒来次数、打鼾，甚至导致睡眠呼吸暂停（可信来源）
睡前避免大量进食和饮用饮料，因为这可能导致消化不良和需要排尿，从而干扰睡眠
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床
确保卧室是舒适的睡眠环境——保持凉爽（60-70华氏度）和黑暗将有助于睡眠
睡前花时间放松，可以通过冥想、读书、洗热水澡或淋浴，或听音乐等方式。
凯贝茨还告诉我们：“一般性建议是保持良好的睡眠习惯——例如，睡前一小时限制使用手机，限制酒精/药物使用，保持规律的就寝时间。规律性确实是关键。”
“睡眠对你的日常功能至关重要——包括你的心理健康、正确思考和记忆事物的能力、你的情绪和行为。不要犹豫，向你的家庭医生倾诉你的睡眠问题（睡眠时长短、睡眠中醒来、入睡潜伏期长等），以获得关于可能有助于解决你具体问题的干预措施的适当建议。”
——瓦莱里娅·凯贝茨博士