在美国，高达20%的成年人受到慢性便秘的影响，它不仅会带来不适，还会影响生活质量。
英国伦敦国王学院的研究人员希望深入了解哪些食物、饮品或补充剂在缓解慢性便秘方面最有效。他们研究了75项临床试验，以确定经证实最有帮助的东西。
研究人员发现最有益的一些物品包括猕猴桃、黑麦面包和高矿物质水。他们发现益生菌和番泻叶补充剂的益处有限。
这项研究结果共同发表在《人类营养与饮食学期刊》（可靠来源）和《神经胃肠病学与动力学期刊》上。
慢性便秘对健康有何影响？
人们患上慢性便秘的原因有很多，比如饮食中纤维含量低、饮水量不足以及存在潜在的疾病。
慢性便秘的症状（可靠来源）包括：
排便次数少
排便困难
排便时需要用力。
随着慢性便秘的持续，可能会引发一些健康问题，如痔疮、直肠脱垂和粪便嵌塞。
市面上有许多补充剂、食物和疗法被宣传为可以调节排便。由于选择众多且建议相互矛盾，人们很难弄清楚哪种可能最有效。
这正是英国饮食协会（BDA）指南的用武之地。首次出现了以证据为基础的指南，面向医疗服务提供者和普通大众，说明了哪些饮食干预措施可能真正帮助那些试图应对慢性便秘的人。
此外，关注肠道健康的人可以查看这份清单，找到最适合自己生活方式的方法，以避免便秘。
研究人员分析了75项随机对照试验，从而得出他们的建议。他们采用的试验涵盖了治疗便秘的各种方法，包括食物和补充剂。
接下来，该团队使用GRADE（推荐分级、评估、制定与评价）系统来确定每项建议的证据级别和强度。
该过程的最后一步是由该领域的专家委员会（包括胃肠病学家和营养师）对每项建议进行评估。
如何自然治疗慢性便秘
委员会必须以压倒性多数通过一项声明，该声明才能纳入指南。委员会就是否同意进行投票，只有获得85%或更高同意率的声明才能被纳入指南。
研究人员制定了总共59项建议声明，涉及管理慢性便秘的各种饮食方法。
这些指南涵盖了纤维补充剂、益生菌、食品补充剂以及食物和饮品。
人们可以用来帮助缓解慢性便秘的一些东西包括食用猕猴桃、高矿物质水和氧化镁。
专家建议每天吃2到3个猕猴桃，至少坚持4周。作者指出，猕猴桃“在增加排便次数方面更有效”。
猕猴桃含有大量纤维和一种叫做猕猴桃蛋白酶的酶，这种酶“有助于胃和小肠中的蛋白质消化”。
建议还包括每天饮用0.5到1.5升高矿物质水，持续2到6周。这种水富含镁和硫酸盐，其作用是将水分吸入肠道，软化粪便，使其更容易排出。
该研究小组还建议食用黑麦面包，但建议每天吃6到8片，至少坚持3周才能看到效果，这对一些人来说可能有难度。
氧化镁作为一种非食物类建议，在缓解慢性便秘方面表现突出，因为它能增加排便次数并软化粪便质地。专家建议每天服用0.5到1.5克，至少坚持4周。
研究人员发现，在管理慢性便秘方面，益生菌和番泻叶补充剂的证据有限。
关于便秘，不再有模糊的建议
Supriya Rao博士是一位四重认证的医生，也是综合胃肠病学顾问公司代谢与生活方式医学诊所的主任，她向《今日医学新闻》谈到了这些指南。
“慢性便秘影响着数千万成年人，在女性和老年人中尤为常见，”未参与这项近期研究的Rao说。“它之所以治疗不足，是因为人们感到尴尬，认为这是正常的，或者只听到一些笼统的建议，比如‘多吃纤维和多喝水’。”
Rao对这些指南表示赞赏，并谈到了它们在帮助人们了解如何最好地治疗便秘方面的潜力。
“这些指南是一次有意义的升级，因为它们将真正有帮助的东西与只是传统观念的东西区分开来：有证据支持的特定食物和饮品、尝试它们的时长，以及如果它们不起作用何时换用其他方法，”她指出。
Rao建议想要改善便秘的人“一次采用一种策略”并记录自己的症状。
Ruvini Wijetilaka博士是麦加健康中心的 board-certified内科医生，也是VSL益生菌的医学顾问，她同样没有参与该指南的近期研究工作，也向《今日医学新闻》谈及了这些指南的重要性。
Wijetilaka认为这些指南有潜力，因为“与过去模糊的建议（比如‘多吃纤维’）不同，这些指南提供了针对特定食物、有研究支持的建议，比如猕猴桃、黑麦面包和高矿物质水。”
Wijetilaka说，这些发现将帮助她作为临床医生为患者处理便秘问题：
“这让我更倾向于推荐有确凿益处的针对性食物，而不是笼统的纤维建议。这强调了为每个患者量身定制饮食并在使用药物之前监测反应的重要性。”