十二种家庭疗法
有几种流行的家庭疗法可以缓解消化不良。有些疗法或许还能帮助缓解由其他原因（如肠易激综合征）引起的胃部不适。
1. 喝水
人体需要水来有效地消化和吸收食物及饮料中的营养。脱水会使消化变得更加困难且效率低下，增加胃部不适的可能性。
此外，喝水可能有助于减轻烧心症状。
美国营养与饮食学会表示，虽然一般的经验法则是每天喝8杯8盎司的水，但每个人对液体的需求量可能有所不同。活动量、海拔高度、极端温度、整体健康状况和体型等因素都会影响液体需求量。
2. 避免躺下
避免躺下可以防止消化不良演变成烧心。当人体处于水平状态时，胃里的酸更有可能向后流动并向上反流，从而引发烧心。
因此，胃部不适的人应避免躺下或上床睡觉，至少要等几个小时，直到不适症状消失。
3. 生姜
有可靠来源表明，生姜可能有助于减轻孕妇或接受化疗者的恶心和呕吐症状。
胃部不适的人可以尝试在食物中加入生姜或饮用生姜茶。一些纯天然的姜汁汽水可能也含有足够的生姜成分，能够缓解胃部不适。
生姜茶在超市和网上都很容易买到。
4. BRAT饮食法
医生可能会向腹泻患者推荐香蕉、米饭、苹果酱和吐司（BRAT）饮食法。有可靠来源显示，BRAT饮食中的食物可以减少排便次数，有助于缓解腹泻。
由于这些食物口感清淡，不含会刺激胃、喉咙或肠道的物质。因此，这种饮食法可以缓解呕吐物中的酸对组织造成的刺激。
BRAT饮食中的许多食物还富含钾、镁等营养物质，能够补充人们因腹泻和呕吐而流失的营养。
5. 避免吸烟和饮酒
有可靠来源指出，吸烟和饮酒可能引发消化不良以及其他胃肠道疾病，如胃食管反流病（GERD）。
戒烟和限制饮酒还能提高人们的生活质量，降低患癌症等某些疾病的风险。然而，戒烟和戒酒可能并非易事，人们或许需要额外的支持。
6. 避免难以消化的食物
有可靠来源的研究表明，以下食物可能会增加消化不良的风险：
高脂肪或酸性食物
小麦制品
辛辣食物
油腻食物
避免食用难以消化的食物可能有助于舒缓胃部，减轻不适和疼痛。
但是，对于那些没有时间购买更新鲜食物的人，或者生活在“食品沙漠”地区的人来说，避免食用经过大量加工保存的食物可能会更困难。“食品沙漠”是指人们难以获得营养丰富且价格实惠的食物的地区。
7. 小苏打
一些医疗专业人士认为，小苏打可以通过降低胃酸来缓解烧心和消化不良。虽然这种家庭疗法可能对缓解胃部不适有帮助，但味道可能不太好。此外，有可靠来源显示，摄入过多小苏打可能会导致：
呼吸浅慢
肌肉抽搐
肌肉痉挛
腹泻
呕吐
易怒
8. 无花果
无花果和其他几种水果含有具有泻药作用的物质，能够缓解便秘，促进健康的排便。无花果还含有可能有助于缓解消化不良的化合物。
然而，有可靠来源指出，如果人们同时伴有腹泻症状，就应该避免食用无花果，因为无花果有通便作用。
9. 芦荟
有可靠来源表明，芦荟可能有助于减轻肠易激综合征和结肠炎的症状，尽管支持这些益处的证据尚不充分，还需要进一步研究。
医疗专业人士称，饮用芦荟汁有多种益处，包括缓解胃食管反流病（GERD）的以下症状：
烧心
胀气和打嗝
恶心和呕吐
胃酸和食物反流
但是，摄入芦荟可能会引起腹痛和痉挛。
市售的芦荟汁很容易买到。
10. 罗勒
罗勒含有可能减少胀气的物质。其叶子还含有高含量的亚油酸，亚油酸具有抗炎特性。
罗勒通常在杂货店、园艺店和网上都能买到。然而，对于生活在“食品沙漠”地区的人来说，如果难以买到新鲜的罗勒，可能就得依靠网上商店了。
11. 甘草
有可靠来源显示，含有甘草根的产品可能有助于缓解消化不适症状。但是，专家们对甘草在这些产品中所起的作用还不确定。
胃部不适的人可以尝试每天喝几次甘草根茶，直到症状有所改善。甘草根茶在网上很容易买到，不过也可以在家自制，将1到2茶匙的甘草根粉与沸水混合即可。
但是，甘草可能会产生副作用，比如使血压升高、钾水平降低。这对于患有高血压、肾脏疾病或心脏病的人来说可能尤其危险。
12. 大米
对于因肠易激综合征或其他会导致频繁腹泻的疾病而出现胃痛的人来说，普通大米以及其他低FODMAP食物可能会有所帮助。
大米也是医生可能推荐的BRAT饮食法中的一部分。
然而，有可靠来源的证据表明，食用白米可能会增加患代谢综合征的风险。不过，这种风险可能会随着经常或频繁食用而增加，而对于那些为了缓解胃痛而食用白米的人来说，可能不会受到影响。