在网上快速搜索一下就会发现，1月的第三个星期一被认为是“蓝色星期一”，也就是一年中最糟糕的一天，这一天，阴郁和沮丧笼罩着人们的普遍情绪。
你可能会看到社交媒体上的网红们提供如何度过这个“一年中最令人沮丧的一天”的建议，各种纪念日日历也将其列为“1月值得关注”的重要日期。
毫无疑问，“蓝色星期一”已经深深植入大众的意识中，就像是我们每年面前新铺就的道路上出现的一个“颠簸”或“坑洼”。
但1月的第三个星期一真的是一年中最阴郁的一天吗？还是说这只是另一个用来吓唬我们、促使我们采取行动的噱头？
是谁提出了我们今天所认为的“蓝色星期一”这一概念？他们为何会选定1月的某一天？这背后的说法有任何真实性吗？
蓝色星期一：一场被遗忘的营销活动
“蓝色星期一”的概念源于心理学家克利夫·阿纳尔，2005年，他在为现已倒闭的旅游公司天空旅游策划营销活动时提出了这一概念。
为了确定每年1月的“蓝色星期一”具体是哪一天，阿纳尔设计了一个复杂的公式，该公式考虑了多种因素，包括：天气、债务水平、月薪、圣诞节过后的时间、未能坚持新年决心的时长、积极性水平以及采取行动的必要性。
“蓝色星期一”每年的日期并不固定，但肯定是1月的一个星期一，而且通常是当月的第三个星期一。
其前提是，一年中最阴郁的这一天会有以下特征：糟糕的天气、因未能实现年度目标而产生的愧疚感、经济上的担忧，以及近期的节日欢乐氛围与回归平淡现实的残酷反差。
虽然所有这些变量在计算一年中最糟糕的一天时似乎都是合理的因素，但实际上，这些变量是无法确定的，这使得这个公式完全不科学。
我们无法衡量地球上每个人“未能坚持新年决心的时长”，而且不同国家和大洲1月的天气差异极大。
“认知健康”的咨询精神病学家迪米特里奥斯·帕斯科斯医学博士告诉《今日医学新闻》：“群体层面的研究并不支持存在一个‘最令人沮丧’的日子这一说法。大型研究表明，心理健康状况在一周内会有波动，通常是在周中下降，而不是在周一。”
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一个顽固的神话逐渐自成一体
自“蓝色星期一”诞生以来，它似乎逐渐有了自己的生命力，人们开始在每年1月期待它的到来。
虽然“蓝色星期一”这一神话背后的初衷可能基本上是善意的，旨在促使人们采取积极行动，但对一个与低落情绪相关的日子的期待也可能带来意想不到的后果。
心理健康专家警告说，那些已经面临抑郁或焦虑问题的人，可能会因为不断被提及和警告这个据称令人沮丧的日子，而导致症状加重。
帕斯科斯告诉我们：“虽然（蓝色星期一的）说法往往以轻松的方式呈现，但它可能会产生意想不到的心理影响，尤其是对那些患有焦虑症或抑郁症的人。”
他解释道：“当人们认为某一天的痛苦是不可避免的时，这可能会悄悄削弱一个人的掌控感。对于那些本就处境艰难的人来说，被告知某一天是‘一年中最糟糕的一天’，可能会强化他们的绝望感，而不是缓解这种感觉。”
“这种说法可能会加剧一些无益的思维模式，比如灾难化思维或情感预测——即认为因为现在情绪低落，事情就不会好转。长此以往，这会降低人的能动性，使人们不太可能去做那些有助于维护心理健康的小的保护性行为。”
——迪米特里奥斯·帕斯科斯医学博士
会成为自我应验的预言吗？
即使是那些没有被诊断出有心理健康问题的人，“蓝色星期一”也可能最终成为一个自我应验的预言。
帕斯科斯说：“预期会极大地影响情感体验。当人们预期在某一天会情绪低落时，他们可能会无意识地去寻找能证实这种想法的证据。”
他警告说，在这种情况下，“正常的情绪波动、精力或积极性的小幅下降，可能会让人感觉比实际情况更严重或更令人担忧。”
他解释道：“心理学家将这一过程称为确认偏误。它会导致人们放弃那些通常有帮助的行为，比如社交、锻炼或保持日常规律，而这反过来又会加深低落的情绪。换句话说，如果人们预期会有糟糕的一天，他们就更有可能真的经历这样的一天。”
然而，“蓝色星期一”也为积极、公开地讨论心理健康提供了一个机会，只要每个人都清楚，一年中并不存在一个注定充满厄运和沮丧的日子。
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这一概念到底有任何真实性吗？
毕竟，1月可能会让我们中的一些人更容易感到沮丧和疲惫，这种说法或许有一定道理。
虽然这个月预示着新的开始和新的改变机会，许多人会借着新年决心的动力，通过参与“无酒一月”或“素食一月”等活动来养成更健康的习惯，但有些人确实可能会觉得1月带来了一些挑战。
帕斯科斯说：“1月与多种可能影响情绪的压力源相关，包括日照减少、日常规律被打乱、假期后的经济压力，以及在一段社交频繁的时期过后出现的情绪低落。”
他指出：“对于一些人来说，特别是那些有季节性情感障碍症状的人，光照减少会影响睡眠、精力和情绪。”
然而，帕斯科斯说：“有些人在（冬季）假期结束后会感到释然，并享受重新恢复的规律生活。”
他补充道：“从情感上来说，这个月往往会放大人们原本就有的心理状态，而不是强加一种共同的负面体验。1月并不会制造痛苦，它往往只是放大了原本就存在的问题。”
如何应对节后低迷：专家建议
那么，如果寒假结束、回归日常工作的日子真的在1月让我们感到不适，或者我们只是受到寒冷天气、短暂白昼和经济压力等因素的综合影响，该怎么办呢？
这位心理健康专家表示，最主要的是要准确找出影响我们心理健康的因素，并着手解决这些问题。
帕斯科斯强调：“心理健康护理与其关注日历，不如针对那些可改变的因素，这样效果会更好。”
他建议：“重新建立规律的睡眠、饮食和日常活动，有助于稳定大脑中调节情绪的系统。小而可实现的目标比宏大的新年决心更有保护作用，因为宏大的决心如果失败了，可能会增加羞耻感。”
帕斯科斯还进一步阐述了在新的一年里寻求人际交往和继续培养有益关系的重要性。他还强调，体育锻炼、健康饮食和睡眠都会对心理健康产生影响：
“社交联系——即使是短暂的、低压力的接触——仍然是对抗低落情绪的最有力的保护因素之一。花时间在户外有助于调节昼夜节律，而笑可以减少压力荷尔蒙，打断沉思。充足的睡眠、规律的锻炼和注重营养的保护作用，就无需再赘述了。”
——迪米特里奥斯·帕斯科斯医学博士
帕斯科斯说：“应对1月焦虑的最有效方法不是给它贴标签，而是富有同情心的自我关怀和对他人的实际支持。摒弃‘蓝色星期一’的神话，才能让我们更现实、更富有同情心地去理解人们的真实感受。”