长寿领域正在蓬勃发展。在社交媒体推送中，你滑动不了一英寸，就会遇到有人宣称自己能活到150岁。
十有八九，这些人认为只要在养生“妙招”、未经测试的疗法和保健品上花大价钱，就能实现这一目标。
他们那些高成本、定制化的方案能否延长寿命，只有时间才能证明。与此同时，在巴西，许多人——无法享受每晚1000美元的养生诊所或冷冻疗法舱——却经常能活到100岁及以上。
尽管获得医疗服务的机会有限，但许多百岁老人即使在长达一个世纪的生命尽头，依然保持着健康。
《基因组出版社》期刊最近的一篇观点文章描述了对其中一些人正在进行的基因组和细胞研究。
这项研究旨在找出与长寿相关的生物学特征。在深入研究之前，先了解一些术语：
百岁老人（centenarians）——年龄在100岁及以上的人
半超级百岁老人（semisupercentenarians）——年龄在105-109岁的人
超级百岁老人（supercentenarians）——年龄在110岁及以上的人
为什么关注巴西的老龄化问题？
正如作者在论文开头所写：“健康寿命是全球目标。” 人们并非只想长寿，更重要的是想健康地活更长时间。
此外，从定义上讲，那些能健康地活到高龄的人，必定避开了许多导致死亡的老年疾病，包括痴呆症、心脏病和癌症。
研究这些长寿者的生理和遗传特征，有助于我们开发更有效的治疗方法或预防措施。
在这篇论文中，研究人员提及了最近对长寿个体的研究，并探讨了一些有助于他们保持年轻更久的生物学机制。
第一个是蛋白质维持。随着年龄增长，我们身体维持和更新数千种健康所需蛋白质的能力会逐渐下降。然而，超级百岁老人清除有缺陷蛋白质的效率能与年轻得多的成年人相当。
另一个机制可能与免疫保护有关。一般来说，老年人的免疫系统会逐渐衰退，增加了低度慢性炎症和感染的风险。但在超级百岁老人身上，他们的免疫系统并非衰退，而是会适应并变得更具韧性（可信来源）。
最后，有些人可能仅仅是拥有“优良”基因（可信来源）：有证据表明，长寿者可能具有某些遗传优势，拥有相对罕见的基因变异，这些变异有助于增强免疫系统、维持基因组稳定性和线粒体功能。
长寿仅仅与“中了基因彩票”有关吗？
《今日医学新闻》采访了丹尼尔·吉亚姆博士，他是洛杉矶MedPod的一名董事会认证医师，并未参与这项研究。
吉亚姆告诉我们：“似乎是多层次的生物韧性，而非单一的‘长寿基因’，让人们更长寿。”
他解释道：“那些活得非常久的人，似乎拥有强大的细胞清理系统，比如DNA修复、线粒体效率和蛋白质质量控制，而且他们没有慢性炎症过载的问题。”
物理治疗博士、“物理治疗解决方案”创始人杰米·博韦也未参与这项研究，他简单地说：
“把你的细胞想象成一个高端厨房。如果你从不倒垃圾或擦洗台面，不管食材多好，厨房最终都会变得无法使用。超级百岁老人似乎拥有‘工业级’的废物处理系统。”
长寿：巴西为何如此特别？
虽然女性往往比男性长寿，但巴西却有许多最长寿的男性。作者称，世界上最长寿的10位男性中，有3位来自巴西。其中包括最年长的在世男性，他出生于1912年。
他们解释说，这“提供了一个罕见的科学机会”来研究这些特殊人群。
作者正在进行的研究包括来自100多名百岁老人的生物样本。重要的是，这些人中许多生活在医疗服务极其有限的地区。
这使研究人员能够了解现代医学无法触及的、与长寿相关的因素。
论文解释了一个可能影响某些巴西人极端寿命的因素是他们独特的起源。作者称，由于来自欧洲、日本和非洲各地的移民浪潮，巴西是所有国家中遗传多样性最丰富的国家。
他们写道：“这种复杂的祖先构成，造就了高度混血的人口，其独特的基因组模式可能影响着生物韧性和长寿等多因素特征。”
科学家们希望，这项研究能提供生物学和遗传学信息，帮助他们了解我们所有人如何才能更健康地衰老。
不住在巴西的人该怎么办？
在等待数据出炉之际，世界其他地方的人们能做些什么来延长寿命呢？
未参与这项研究的专家提供了一些长寿建议。
重视新陈代谢
吉亚姆解释说：“把新陈代谢健康放在首位，保持肌肉量，维持免疫系统健康，减少慢性炎症，这些都很重要。”
他告诉我们：“这意味着摄入足够的蛋白质，定期进行力量和有氧运动，保证良好的睡眠，并采取措施降低心脏病风险。同样重要的是要避免吸烟，少吃超加工食品，以及应对压力。”
基于体育活动的作用，博韦强调了构建我们“结构性防护”的重要性。
“论文提到，许多超级百岁老人在日常活动中仍然能够独立生活。肌肉是长寿的本钱。如果你想活到100岁，现在就需要举重物，”他建议道，并补充说“高骨密度和肌肉量是挺过健康危机的最佳预测指标。”
步行的力量
物理治疗博士米利卡·麦克道尔认为，步行对健康寿命有着强大的影响。
麦克道尔告诉我们：“步行需要成为一项日常活动。步行越多的人，长寿几率越高，因为这能降低心脏病和心源性死亡的风险。”
她继续说：“一项大规模研究表明，每天走2500步的人，如果每天多走500步，死亡风险会降低7%；如果每天多走1000步，死亡风险会降低15%。”
生活方式医学的六大支柱
最后，运动营养师、研究科学家、“向好转变”组织的首席科学顾问大卫·戈德曼建议，一次做一个小改变，并关注生活方式医学的六大支柱：
食用全谷物、以植物为主的食物——蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子——同时减少肉类和盐的摄入
通过有氧运动、力量训练和拉伸保持活跃
每晚保证7-9小时的优质睡眠
通过正念或呼吸练习管理压力
保持牢固的社会关系
远离烟草，限制饮酒
循序渐进的改变带来可持续的益处
巴西人的某些基因和生活方式似乎能让部分国民保持年轻更久。到目前为止的研究表明，他们拥有特别有效的细胞清理机制。然而，仍有许多问题有待解答。
对于那些并非出生在巴西的人来说，如今有一些有科学依据的健康习惯可以采用，这些习惯可能有助于延长寿命。
做出能坚持的渐进式改变，可能是实现长寿的有力工具。正如戈德曼告诉《今日医学新闻》的那样：“尽可能始终如一地遵循这些习惯，同时对偶尔的失误持宽容态度，你就能为自己打造一个长寿健康的美好生活。”