想要感觉更好、更有活力，甚至延长寿命吗？那就锻炼吧。
定期锻炼和体育活动对健康的益处不容忽视。无论年龄、性别或体能如何，每个人都能从锻炼中受益。
还需要更多动力来行动起来吗？看看以下七种锻炼能让你更快乐、更健康的方式吧。
- 锻炼能控制体重
锻炼有助于防止体重过度增加，也能帮助你保持已减轻的体重。当你进行体育活动时，会燃烧卡路里。活动强度越大，燃烧的卡路里就越多。
经常去健身房固然很好，但如果每天找不到大量时间锻炼也不必担心。任何量的活动都比不活动好。要想从锻炼中获益，只需在一天中多活动就行。例如，不坐电梯改走楼梯，或者多做点家务。坚持是关键。
- 锻炼能对抗健康问题和疾病
担心心脏病？希望预防高血压？无论你现在体重如何，运动都能提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇（即“好”胆固醇），并降低不健康的甘油三酯。这种双重作用能让血液顺畅流动，从而降低患心脏和血管疾病（即心血管疾病）的风险。
定期锻炼有助于预防或控制许多健康问题，包括：
中风、代谢综合征、高血压、2型糖尿病、抑郁症、焦虑症、多种癌症、关节炎、跌倒。
它还能帮助改善认知功能，并降低各种原因导致的死亡风险。
- 锻炼能改善情绪
需要情绪提振吗？或者在紧张的一天后需要减压？去健身房锻炼一下或快步走都能有所帮助。体育活动会刺激多种大脑化学物质，可能让你感觉更快乐、更放松、更少焦虑。
当你定期锻炼时，也可能会对自己的外表和自身感觉更好，这能增强你的信心，提升自尊。
- 锻炼能增强能量
逛超市或做家务就气喘吁吁？定期的体育活动能增强肌肉力量，提高耐力。
锻炼能向组织输送氧气和营养，帮助心血管系统更高效地工作。而当你的心脏和肺部健康状况改善后，你就有更多精力处理日常琐事了。
- 锻炼有助于改善睡眠
难以入睡？定期的体育活动能帮助你更快入睡、睡得更好、睡眠更深。只是不要在临睡前锻炼，否则你可能会因为精力过于充沛而无法入睡。
- 锻炼能为性生活增添情趣
你是否因为太累或身材走样而无法享受身体亲密接触？定期的体育活动能提高能量水平，让你对自己的外表更有信心，这可能会提升你的性生活质量。
但好处还不止这些。定期的体育活动可能会增强女性的性唤起。而且，经常锻炼的男性比不锻炼的男性更不容易出现勃起功能障碍。
- 锻炼可以很有趣，还能增进社交！
锻炼和体育活动可以很有趣。它们让你有机会放松、享受户外时光，或者只是做一些让自己开心的活动。体育活动还能帮助你在有趣的社交场合与家人或朋友建立联系。
所以，去上舞蹈课、去远足小径徒步，或者加入足球队吧。找到一项你喜欢的体育活动，然后去做就行。觉得无聊了？试试新的活动，或者和朋友、家人一起做些什么。
为了感觉更好、享受乐趣而锻炼
锻炼和体育活动是让自己感觉更好、增进健康和享受乐趣的好方法。对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部推荐以下锻炼指南：
有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动。你也可以将中等强度和高强度的运动等量结合。目标是将这些锻炼分散在一周的几天或更多天进行。
为了获得更多健康益处，指南建议每周进行300分钟或更长时间的中等强度有氧运动。这样的运动量可能有助于减肥或保持已减轻的体重。但即使是少量的体育活动也会有帮助。一天中短时间的活动积累起来也能带来健康益处。
力量训练：每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。每个动作做一组就足以获得健康和健身益处。使用的重量或阻力级别要足够大，能让肌肉在大约12到15次重复动作后感到疲劳。
中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳和修剪草坪等活动。
高强度的有氧运动包括跑步、游 laps、繁重的庭院劳动和有氧舞蹈等活动。
你可以通过使用重量器械或自由重量、自身重量、重袋或阻力带进行力量训练。你也可以在水中使用阻力桨，或者进行攀岩等活动。
如果你想减肥、保持已减轻的体重或达到特定的健身目标，可能需要更多的锻炼。
记住，在开始新的锻炼计划之前，一定要咨询医疗专业人士，特别是如果你对自己的健康状况有任何担忧，或者已经很久没有锻炼了。如果你有慢性健康问题，如心脏病、糖尿病或关节炎，也请咨询医疗专业人士。