少吃多餐更好，还是少次多量更好？
我们很多人可能都听说过，每天吃几顿小餐有助于提高新陈代谢并实现最佳健康状态。然而，支持这一说法的证据好坏参半。在这篇《诚实营养》的专题报道中，我们深入探讨了关于进餐频率的现有研究，并讨论了少食多餐相较于少餐多食的益处。
健康资讯
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研究称，肥胖可能是血管性痴呆的一个关键风险因素
血管性痴呆是第二种最常见的痴呆类型，其预防是研究的关键领域。 最近一项采用孟德尔随机化方法的研究表明，肥胖可能是血管相关性痴呆的一个致病因素，而高血压可能是其中的一个介导因素。 研究结果表明，解决肥胖和高血压问题可能有助于预防血管相关性痴呆。
哪种类型的体育活动可能有助于延长寿命？
健康的生活方式选择，比如进行足够的体育锻炼，有助于人们活得更长久、更健康。 然而，最有利于长寿的体育锻炼类型仍有待深入研究。 一项新的研究表明，定期参与多种不同类型的体育锻炼，如跑步、骑自行车和游泳，可能是帮助延长寿命的最佳方式。
进食时间很重要：早期限时进食可改善代谢健康
一项大型网络荟萃分析显示，人们进食的时间可能与进食的内容同等重要，其中早期限时进食成为改善代谢健康最有效的策略。
练习：规律体育活动的7大益处
你知道运动对你有好处，但你知道好处有多大吗？从改善情绪到提升性生活质量，一起来了解运动如何改善你的生活。
10分钟激活抗炎力！Treelet Health助力解锁冬日运动健康新范式
当久坐办公占据日常、屏幕依赖消解运动动力，如何在碎片化时间里高效守护健康？近日，英国纽卡斯尔大学发表在《国际癌症杂志》上的一项新研究，为冬日健康管理提供了科学解法——仅需10分钟高强度运动，就能改变血液成分、加速癌细胞DNA损伤修复，在体内构建“抑癌抗炎环境”。而专为iOS用户设计的小树健康（Treelet Health）app，更以数字化赋能，让“科学运动+健康管理”模式落地，成为都市人冬日养生的新选择。
运动可防止我们衰老时的肌肉流失：原理如下
随着年龄的增长，我们的力量和活动能力会下降，这在很大程度上是由于肌肉流失所致。 运动，尤其是抗阻训练，被广泛推荐用于帮助老年人维持肌肉量。 现在，一项研究揭示了运动在分子层面是如何防止我们随着年龄增长而出现肌肉流失的。 研究人员发现，运动通过抑制导致肌肉退化的通路并激活促进修复的蛋白质，从而恢复肌肉生长。
每天只需多运动5分钟就可能延长寿命
为了健康长寿，人们可以做出一些生活方式上的改变，这些改变有可能延长寿命，比如多运动。 一项新的研究发现，对于那些最不爱运动的人来说，每天只需多进行5分钟的中高强度体育活动，就可能减少多达6%的死亡病例。 科学家们还发现，每天少坐30分钟，可能会减少多达7%的死亡病例。
晨间习惯如何影响认知表现、情绪和昼夜节律
本文综合的证据表明，与昼夜节律同步的晨间习惯通过稳定睡眠-觉醒节律和神经生物学过程，有助于提升认知表现和情绪调节能力。关键行为，如光照、规律的起床时间、体育锻炼、营养摄入、补水以及正念练习等，协同作用以改善日常的心理和情绪功能。
如何长期维持体重减轻：基于证据的生活方式策略
长期体重维持面临着减肥后持续的代谢、激素和行为适应带来的挑战。有证据表明，持续的成功取决于协调的饮食构成、体育活动、昼夜节律调整、自我监测、心理支持以及新兴的数字工具。
stiilok.life：以群打卡构建弱连接平安体系，重构轻量社交与安全提醒新场景
在独居安全需求凸显、轻量社交成为趋势的当下，“死了么”类APP凭借“打卡报平安”的核心逻辑走红，但单人模式、平台局限等问题难以满足多元场景需求。stiilok.life作为一款功能同质化且体验升级的网页平台，以“群打卡为核心、弱连接为纽带、超时提醒为保障”，支持自定义打卡规则，通过低压力互动传递平安信号，精准覆盖独居关怀、异地维系、自律监督等场景，成为轻量化安全与社交需求的优选工具。
散步、家务劳动可能有助于降低糖尿病、心脏病的死亡风险
约90%的美国人至少符合心血管-肾脏-代谢（CKM）综合征1期的标准。 CKM是一种新近定义的疾病，包括心脏病、肾病、肥胖症和2型糖尿病。 一项新的研究发现，对于患有该疾病2期、3期或4期的人来说，散步等轻度体力活动可能有助于降低其死亡风险。