有氧运动的益处
心血管运动也简称为有氧运动。它通常会动用身体的主要肌肉群，使心跳加快，并提高呼吸频率。
步行和跑步都属于有氧运动。
有氧运动带来诸多健康益处（可靠来源），包括：
- 燃烧卡路里和脂肪以减轻体重
- 降低胆固醇
- 有助于预防或控制高血压、糖尿病和心脏病等健康问题
- 增强心脏功能
- 改善睡眠模式
- 减轻压力
- 提高耐力
- 通过缓解焦虑和抑郁来改善心理健康
- 增加骨密度
- 增强免疫系统
一项研究（可靠来源）探讨了运动对心理健康的益处，发现30分钟的中等强度活动，如快走，除了其他健康益处外，足以缓解焦虑和抑郁。
哪种运动燃烧卡路里效果更好？
步行和跑步带来的健康益处相似，但在燃烧卡路里方面，跑步更具优势。
根据美国运动协会的数据，一个体重160磅的人跑步时每分钟大约燃烧15.1卡路里。相比之下，同样体重的人步行时每分钟大约燃烧8.7卡路里。
一个人在步行和跑步时燃烧的卡路里数量取决于多个因素，包括：
- 体重
- 运动时长
- 活动强度
跑步每分钟燃烧的卡路里比步行多。不过，步行者可以通过延长运动时间来燃烧相同数量的卡路里。
然而，根据个人目标不同，步行和跑步仍能带来相同的益处。
哪种对心脏健康更有益？
步行和跑步都适合减重、改善心理健康和提升整体健康状况。
发表在《动脉硬化、血栓形成与血管生物学》杂志上的一项研究（可靠来源）得出结论，步行和跑步能降低患高血压、高胆固醇、冠心病和糖尿病的风险。
不过，该研究并未直接探讨步行和跑步对心脏健康及心肺功能是否有益。
美国心脏协会的另一份报告（可靠来源）指出，每周至少快走150分钟与降低患心脏病、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险相关。
步行与跑步：哪种更能减少腹部脂肪？
研究发现（可靠来源），腹部堆积大量脂肪与心脏病和2型糖尿病等疾病的发病风险相关。
无论是选择步行还是跑步，运动都能帮助人们减少腹部脂肪。
一项研究（可靠来源）发现，定期进行如步行等有氧运动能减少腹部脂肪，并有助于人们控制肥胖。
步行和跑步有助于燃烧体内卡路里，而且根据运动强度的不同，它们也有助于减少腹部脂肪。
不过，跑步可能在减少腹部脂肪方面更有效。一项针对27名中年肥胖女性的研究（可靠来源）发现，在16周内，参与高强度运动训练的女性比进行低强度运动或不运动的女性减掉的腹部脂肪明显更多。
科学家还需要开展更多研究，对比步行和跑步在减少腹部脂肪方面的效果。
例如，2018年的一篇综述发现，低强度运动在减少腹部脂肪方面更有效，而高强度训练在减少整体身体脂肪方面效果更显著。
想要减少腹部脂肪的人应该考虑咨询医生，医生能帮助他们确定最适合其需求的运动计划和饮食方案。
益处与风险
虽然跑步和步行带来多种健康益处，包括维持健康体重和改善心脏健康，但它们也可能存在风险。
跑步比步行的受伤风险更高。这是因为跑步强度更大，会给身体——尤其是关节——带来更大的压力。
一项研究（可靠来源）发现，步行者受伤风险较低，而跑步者受伤风险较高。
与跑步相关的一些最常见损伤包括：
- 骨折
- 软组织损伤
- 胫骨疼痛
对于跑步者来说，采取措施降低与跑步相关的受伤风险至关重要。
如果有人担心运动相关损伤，可以考虑选择步行，步行能带来与跑步相似的健康益处，且受伤风险更低。
患有关节炎、心脏病或其他慢性健康问题且考虑跑步的人，应先咨询医生。
总结
根据个人目标不同，步行和跑步都是合适的运动形式。两者都能帮助人们维持适度体重，改善心脏健康、心理健康等。
无论选择哪种运动形式，只要定期参与，都会看到积极效果。
对于刚开始健身的人来说，步行可能是更合适的选择，因为它属于低强度或中等强度运动。不过，对于以燃烧更多卡路里为目标的人来说，跑步可能更合适。