在《睡眠流行病学》杂志最近发表的一项研究中，一组研究人员探究了青少年和年轻人使用多成分运动前膳食补充剂是否与平均睡眠时间有关联。
为何青少年明知次日会疲劳仍追捧运动前补充剂
青少年和大学生群体常常用花哨的“运动前”饮料为锻炼补充能量，但许多人也表示第二天会感到疲惫。睡眠在调节情绪、记忆力、免疫力和肌肉恢复方面起着至关重要的作用。这些运动前补充剂通常含有咖啡因、肌酸、硝酸盐、氨基酸和甜味剂。咖啡因会缩短睡眠时间，并延迟褪黑素节律的启动。年轻人经常在放学后或下班后进行锻炼，这使得补充剂的摄入时间接近 bedtime。
关于摄入时间和相关风险的明确指导仍然有限。需要进一步研究，以了解在实际生活场景中，运动前补充剂的剂量、摄入时间和配方如何影响睡眠时长和质量。
对比补充剂使用与睡眠习惯
参与者来自加拿大青少年健康行为研究的第二波数据，这是一项在加拿大全国范围内对16至30岁人群开展的在线调查。数据通过Qualtrics收集，并采取了防范机器人的措施（包括reCAPTCHA验证、注意力检查和陷阱题项）。该研究获得了多伦多大学健康科学研究伦理委员会的伦理批准，并取得了参与者的书面知情同意。
根据一份用于改善外形和提升运动表现的补充剂清单，记录参与者在过去12个月内是否使用过运动前补充剂（分为“使用过”和“未使用过”）。过去两周的平均睡眠时间由参与者自行报告（以小时计），并分为≤5小时、6小时、7小时、8小时（参考组）或≥9小时；将8小时作为参考组，是因为这与当前的睡眠指南相符。
协变量包括年龄、性别、种族/民族、性取向、教育程度、通过患者健康问卷9项（PHQ-9）和广泛性焦虑障碍7项（GAD-7）评估的抑郁和焦虑症状，以及过去30天内是否进行过重量训练。
研究采用多分类逻辑回归分析评估运动前补充剂使用与睡眠类别之间的关联，并对协变量进行了调整。通过方差膨胀因子（VIFs）评估多重共线性，结果显示PHQ-9和GAD-7存在相关性，而其他变量的VIF值均＜2。对性别是否为效应修饰因子进行了检验，结果显示无统计学意义。采用卡方检验和伪R²评估模型拟合度，所有分析均使用Stata 17.0软件进行。
今年五分之一的人报告使用过运动前补充剂
在这个人口统计学特征多样的样本中（平均年龄23.4岁，标准差（SD）3.8），57.4%为女孩和年轻女性，33.8%为男孩和年轻男性，8.8%为跨性别者或性别多元者。参与者中，62.2%为白人，17.1%为亚裔，3.5%为黑人，11.0%为混血儿，6.2%为其他种族；55.1%为异性恋者。
约五分之一的参与者（22.2%）在过去一年中使用过运动前补充剂。在过去两周的睡眠情况中，最常见的是每晚约7小时（34.9%）。另有25%的人平均每晚睡6小时，20.4%达到推荐的8小时，9%的人睡9小时或更长时间。然而，10.6%的人报告每晚仅睡5小时或更少。
该模型在统计学上表现良好。即使在考虑了人口统计学特征、心理健康症状和重量训练习惯后，使用运动前补充剂仍是睡眠时间极短的一个强预测因素。与那些通常每晚睡8小时的人相比，使用运动前补充剂的人报告每晚睡5小时或更少的可能性要高出一倍多。研究未发现使用运动前补充剂与每晚睡6小时、7小时或9小时以上之间存在有意义的关联。
这些结果与已知的运动前补充剂中咖啡因的作用相符，咖啡因会干扰正常的睡眠-觉醒过程，从而缩短睡眠时间。从现实角度来看，这种情况与高中生和大学生相关，他们常在下午晚些时候或晚上（即课后或下班后）进行锻炼，此时补充剂的摄入时间相对接近 bedtime。
尽管该分析考虑了情绪症状和重量训练，但横断面研究设计限制了对因果关系的结论判断。也有可能是那些睡眠较少的人会转而使用运动前补充剂来提神。
尽管如此，睡眠时间短与使用运动前补充剂之间的关联程度值得关注，这表明即使是偶尔使用运动前补充剂，也可能使易受影响的使用者的睡眠时间远低于推荐指南。睡眠分布情况进一步表明，不到三分之一的参与者达到了推荐的每晚8小时或更长的睡眠时间，这凸显了该年龄段人群普遍存在睡眠不足的问题。
总体而言，调整后的估计值表明，使用运动前补充剂会特定地增加最短睡眠类别的风险，而非在所有睡眠类别中均出现一致的变化。
需要关于时间、剂量和睡眠保护的指导
这项研究表明，即使在考虑了人口统计学特征、情绪症状和近期重量训练情况后，使用运动前补充剂的青少年和年轻人出现极短睡眠的几率仍显著更高。
鉴于锻炼常发生在一天中较晚的时候，摄入时间似乎是核心问题：在临近 bedtime时摄入兴奋剂会影响恢复、学习、心理健康和运动目标的实现。实用指导应强调在睡前尽早避免使用运动前补充剂、查看标签了解咖啡因含量，以及在家中重视睡眠卫生。
未来的研究应前瞻性地测试运动前补充剂的剂量、摄入时间和成分模式，以明确其因果路径，并为有针对性的教育、政策制定和临床实践提供依据。
期刊参考文献：
Ganson, K. T., Testa, A., & Nagata, J. M. (2025). 运动前膳食补充剂的使用与青少年和年轻人睡眠时间缩短相关。《睡眠流行病学》，第5期。DOI: 10.1016/j.sleepe.2025.100124. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667343625000198