发表在《美国医学会杂志网络开放》可信来源上的一项新研究显示，对于年轻人来说，减少一周的社交媒体使用量能显著减轻焦虑、抑郁和失眠症状。
该研究的参与者报告称，焦虑症状减少了16%，抑郁症状减少了24.8%，失眠症状减少了14.5%。
这项研究涉及373名年龄在18至24岁之间的人，每个人参与研究可获得150美元的报酬。在这个队列中，277人是女性，73人是男性，12人是非二元性别者，9人是跨性别者，2人被列为“其他”。
研究作者特别关注了五个平台：
Facebook
Instagram
Snapchat
TikTok
X
参与者可以根据自己的情况减少屏幕使用时间。他们在所有平台上都减少了使用量。然而，照片墙和色拉布是持续使用率最高的平台。相比照片墙或色拉布，人们更愿意放弃抖音国际版。在研究期间，脸书和推特是最可能被较少访问的平台。
这项研究的发现加入了专家们关于屏幕时间和社交媒体对心理健康影响的持续讨论中，尤其是对年轻人和青少年的影响。
2025年6月发表的一项元研究发现，有广泛的证据表明，暂时远离社交媒体总体而言是有益的。
社交媒体、焦虑与抑郁的关联
自由基金会的尼迪·古普塔医学博士（Nidhi Gupta, MD）撰写了大量关于移动设备如何引发心理健康问题的文章。她并未参与这项研究。
社交媒体虽然能帮助人们与他人建立联系，但如果不够谨慎，也会带来情感负担。
古普塔说：“向上的社会比较，也就是将自己与他人理想化的身材和生活形象进行比较，会导致自卑、焦虑和抑郁症状。”
古普塔补充道，由于平台算法经过优化以保持用户的参与度，许多人在持续滚动屏幕时，错过了现实世界的体验，“削弱了实际互动带来的情感益处”。
随着这些算法的不断改进，人们对社交媒体的关注越来越有可能转移对其他潜在更积极、更有成效的现实生活事件的注意力。
古普塔还指出，当一个人长时间盯着屏幕时，进行体育活动的可能性就会降低，从而导致能改善情绪的内啡肽分泌减少。
社交媒体与失眠
古普塔引用了“替代假说”，该假说认为，花在屏幕前的时间直接替代了本可用于睡眠的时间。
她解释道：“反复的通知会改变大脑的奖励通路，强化错失恐惧症（FOMO），使得人们更难脱离电子设备，尤其是在晚上。”
古普塔补充说：“值得注意的是，研究表明，仅仅是拥有电子设备或者设备出现在卧室里，即使不主动使用，也与较差的睡眠结果相关。”
一旦在床上上网，屏幕时间“会导致认知和情感的过度觉醒状态。引人入胜的动态消息、新闻、电子邮件和社交互动都会干扰入睡和睡眠维持。”
还有大量研究表明，手机屏幕发出的蓝光会阻碍健康的睡眠，尽管一些手机制造商已经推出了能在一定程度上缓解这一问题的功能。
如何减少使用
心理治疗师兼咨询师约翰·索维茨（John Sovec, MA, LMFT）指出：“谈到数字排毒的概念，重要的是也要认识到电子屏幕是大多数年轻人日常生活中的一部分。”
“试图说服一个青少年远离屏幕一周，对所有相关人员来说都会是一段令人沮丧的经历。”
他说：“父母可以考虑开诚布公地谈论他们对过度使用屏幕的担忧，并与孩子合作制定一个屏幕使用计划。和他们一起探讨，双方都承诺将屏幕使用时间减少25%。”
索维茨补充说，一旦完成初步调整，随着时间的推移，或许有可能进一步减少屏幕使用时间。
他还建议用与朋友或大家庭一起参与的有趣活动来替代屏幕时间，比如举办游戏之夜或只是抽时间聚一聚。
索维茨建议：“试着在放学后或睡前设定一个无屏幕时间，并用与朋友或家人一起参与的有趣活动来填补这段新的空闲时间。”
他提议：“不要觉得自己必须一直关注社交媒体和电子娱乐，而是选择一天远离屏幕和电子设备。”
一个研究起来棘手的话题
尽管人们普遍怀疑社交媒体有害，但从临床角度研究其影响是一个具有挑战性的领域，很难得出确凿的结论。
古普塔解释说：“一项随机对照试验需要将参与者分配到使用社交媒体组或完全不使用社交媒体组，同时控制众多混杂因素，如基线心理健康状况、人格特质和线下压力源。”
她说：“招募愿意放弃使用社交媒体的参与者并确保他们遵守试验要求，这将极其困难！”
关于这项研究，古普塔指出：“在解读自我报告的筛查问卷时，我们必须谨慎，尤其是在心理健康研究中。人们可能会低估并少报自己的症状。”
她还指出，这项研究存在另一个问题，即参与者的基线社交媒体使用时间每天不到2小时，远低于该年龄段人群通常4至5小时的平均水平。“这限制了该数据的普遍性。”