2013年，英国酒精变革组织发起了“一月戒酒”活动，人们可以承诺在整个月内不饮酒。
2025年1月，英国酒精变革组织报告称，全球约有20万人报名参加了他们的“一月戒酒”挑战。
过去的研究表明，参与“一月戒酒”可能会带来一些积极的健康益处。例如，2019年1月公布的一项研究发现，那些遵循“一月戒酒”的人精力更充沛，体重也更健康。
现在，最近发表在《酒精与酒精中毒》杂志上的一项新研究报告称，仅仅戒酒一个月就能带来显著的身心改善，包括改善睡眠、减轻体重和改善情绪。
为什么要研究“一月戒酒”？
在这项研究中，研究人员分析了之前发表的16项关于“一月戒酒”的研究数据，涵盖了超过15万名参与者。科学家们关注的是谁参与了“一月戒酒”、它对参与者产生了什么影响以及什么帮助他们在活动中取得成功。
“我们决定进行这项系统综述是因为一个公认的研究空白，”梅根·斯特罗格博士告诉《今日医学新闻》，她在研究期间是布朗大学公共卫生学院酒精与成瘾研究中心（CAAS）的博士后研究员，也是这项研究的主要作者。
她说：“自2013年在英国推出以来，‘一月戒酒’在全球范围内的受欢迎程度激增，在媒体和在线讨论的推动下，它已成为一种大规模的公共卫生现象。”
斯特罗格继续说道：“然而，关于其实际效果的可靠、经过同行评审的科学发现并没有集中起来，也没有被广泛知晓。我们认为迫切需要超越轶事证据，系统地找出所有现有的严谨研究，并对该活动对参与者整体健康和长期饮酒行为的真实影响进行公正、全面的评估。”
仅仅一个月不喝酒就有很多好处
研究结论显示，整个月都坚持戒酒的“一月戒酒”参与者报告说，他们的睡眠得到改善，情绪更好，减肥能力增强，精力更充沛，肝功能和血压也更健康。
斯特罗格说：“这些发现的意义在于，它们揭示了酒精对身心健康造成的微妙、广泛且往往不被注意的累积负担。”
“我们的综述发现，仅仅休息一个月就足以在多个系统中实现可衡量的改善，包括改善睡眠、降低血压和更健康的肝功能。这非常令人鼓舞。”
——梅根·斯特罗格博士
她补充说：“更重要的是，这种短期的暂停是一个强大的重新调整工具。它让人们有机会反思自己与酒精的关系，并建立更健康的长期模式，从而在一月之后实现持续的行为改变。”
哪些工具可以在“一月戒酒”期间帮助我？
此外，研究人员发现，使用“一月戒酒”工具（如应用程序以及每日激励邮件和短信）的研究参与者更有可能在整个月内不饮酒，并在月底后继续减少饮酒量。
斯特罗格解释说：“这些发现的意义在于，它们强调了行为健康的一个关键原则：仅靠意志力往往不足以实现持续的改变。”
“研究表明，数字工具如追踪应用程序、激励内容（电子邮件/短信）和在线社区团体不仅仅是补充；它们是非常有效的机制，能显著提高成功的可能性和长期减少饮酒的可能性。”
——梅根·斯特罗格博士
她补充说：“这些工具累积起来提供了必要的结构、实时追踪、动力，以及至关重要的社会支持，帮助参与者保持戒酒状态，并养成在31天挑战结束后仍能长期保持的习惯。”
短期减少饮酒可以带来切实的好处
《今日医学新闻》采访了雷切尔·罗海迪博士，她是迈阿密神经科学研究所的精神病学家，该研究所隶属于南佛罗里达浸信会健康中心，她对这项研究的第一反应是，这些发现与她在临床上观察到的情况一致。
罗海迪继续说：“我的许多参与‘一月戒酒’的患者都报告说，他们的情绪、社交互动和家庭关系有了明显改善。”
她解释说：“暂停饮酒通常能让他们更有意义地与亲人相处，更有存在感，并体验到整体的精神和情感清晰度。这强化了这样一种观点，即即使是短期减少饮酒量，也能对情感健康和社会功能带来切实的好处。”
酒精对睡眠有负面影响
《今日医学新闻》还采访了萨拉蒂·巴塔查里亚博士，他是肺科医生、重症监护医学专家、睡眠医学专家，也是加州长滩纪念医疗睡眠障碍中心的医学主任，谈论了该研究中与睡眠相关的发现。
“众所周知，酒精对睡眠有负面影响。虽然喝酒会让人感到困倦，缩短入睡潜伏期（入睡所需的时间），但它会导致整体睡眠时间缩短和睡眠碎片化。”
——萨拉蒂·巴塔查里亚博士
巴塔查里亚继续说：“酒精会抑制快速眼动睡眠，尤其是在夜晚的初期。酒精还会加重或暴露潜在的疾病，如睡眠呼吸暂停。最后，它会增加夜间排尿的需求，进一步扰乱睡眠。”
2026年“一月戒酒”的小贴士
对于想要尝试“一月戒酒”或“一月少酒”（即在这个月减少饮酒量）的读者，我们向专家请教了他们的顶级建议。
斯特罗格说：“最成功的方法依赖于准备和社会支持，而不是纯粹的意志力。在（美国一月戒酒或英国酒精变革组织）注册很重要。成功的参与者会使用相关的应用程序、电子邮件和在线社区来获得结构、追踪和激励支持。不要试图独自完成。”
“我推荐的一个关键策略是开放沟通。让朋友、家人和同事知道你的目标，这样你就能获得支持，避免在这个过程中感到孤立。把它塑造成一段共同的旅程，或者让亲人参与进来，会让它更像是一种社交活动，从而增加责任感和乐趣。”
——雷切尔·罗海迪博士
她补充说：“此外，设定现实的目标、规划无酒精活动以及庆祝小里程碑，都有助于在整个月内保持动力。”
而且，无论是不是“一月戒酒”，巴塔查里亚都建议不要把酒精当作助眠剂，或者至少在睡前四小时内不要饮酒。
他补充说：“一如既往，如果你在饮酒或成瘾方面遇到困难，你应该寻求专业或医疗帮助（可靠来源）。”