很多人专注于每天走一万步，认为这样对健康有益。
一项新研究表明，每天仅走七千步就能帮助降低一个人患心脏病、2型糖尿病、痴呆症、癌症、抑郁症的风险，以及全因死亡率。
科学家还发现，每天走约四千步仍然比活动量极低、每天走约两千步的人更有益健康。
在过去几年里，人们一直强调通过每天累计一万步来保持健康。
许多人使用健身追踪设备，如Fitbits、佳明智能手表或苹果手表，或者像谷歌健身（Google Fit）或苹果健康（Apple Health）这样的智能手机应用程序来追踪他们每天的步数。
过去的研究表明，每天至少走一万步与降低患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、肥胖症和心理健康问题的风险有关。
现在，最近发表在《柳叶刀·公共卫生》（The Lancet Public Health）杂志上的一项新研究称，每天仅走七千步就能帮助降低一个人患心脏病、2型糖尿病、痴呆症、癌症、抑郁症的风险，以及全因死亡率。
科学家还发现，每天走约四千步仍然比活动量极低、每天走约两千步的人更有益健康。
为什么关注每日步数呢？
在这项研究中，研究人员对2014年至2025年间来自PubMed和EBSCO CINAHL的35个队列的研究进行了荟萃分析，这些研究包括16000多名成年参与者，旨在寻找步数与八个特定结果之间的相关性：
全因死亡率
癌症
心血管疾病
认知结果
跌倒
心理健康结果
身体机能
2型糖尿病
“虽然我们已经知道体育活动有益健康，但公共指南关注的是每周中等至剧烈活动的总时长，通常为150到300分钟，” 澳大利亚悉尼大学医学与健康学院悉尼公共卫生学院教授、该研究的通讯作者梅洛迪·丁（Melody Ding）博士向《今日医学新闻》（Medical News Today）解释道。
“然而，许多人通过步数来追踪他们的活动，这是一种简单且易于获取的衡量标准，但流行的每天一万步的目标实际上并没有确凿的证据支持。我们的综述旨在阐明每天走多少步与显著的健康益处相关，” 她说。
每天走七千步可降低七种健康风险
经过分析，研究人员发现，每天走约七千步的研究参与者与以下风险降低相关：
全因死亡率降低47%
癌症风险降低6%
心血管疾病风险降低25%
痴呆症风险降低38%
抑郁症风险降低22%
跌倒风险降低28%
2型糖尿病风险降低14%
“这项研究很重要，因为计步设备越来越普及，普通大众想知道他们应该设定什么样的目标，” 丁说。
“我们知道体育活动对健康有益，但普通大众通常更难追踪他们每天进行了多少分钟的活动（因为这些活动可能是短时间且偶然进行的），因此，为他们提供这样的必要证据对我们来说至关重要。这一发现对于为未来的健康指南和体育活动推广策略提供信息、为个人设定目标等都很重要。” 她说。
每天走四千步与两千步的对比
此外，丁和她的团队发现，每天仅达到约四千步这一适度步数的研究参与者，其健康结果仍然比活动量极低、每天走约两千步的参与者更好。
“即使一个人没有达到七千步，将步数从两千步增加到四千步或五千步仍然与健康益处相关，” 丁解释道。“这很重要，特别是对于激励那些极度不活跃的人来说。”
“与极低的活动水平相比，每天步数的任何增加，即使是像四千步这样适度的增加，都能带来健康益处。如果可能的话，将每天的目标设定在七千步左右，可以大幅降低许多慢性疾病和不良健康结果的风险。”
—— 梅洛迪·丁，博士
“七千步以上的更高步数可能会带来额外的好处，但改善速度会放缓，” 丁补充道。“不过，如果你已经非常活跃，并且一直能达到一万步以上，那就继续保持 —— 没有必要减少。”
一个更容易实现的每日步数目标
MNT就这项研究采访了尼西·苏波古（Nissi Suppogu）医学博士，她是美国加利福尼亚州长滩市纪念医疗心脏与血管研究所妇女心脏中心的董事会认证心脏病专家兼医学主任。
苏波古评论说，这项研究关注的是总步数 —— 不一定是锻炼时的步数，而是一整天的步数 —— 这使得目标更容易实现。
“了解体育活动在健康结果中的作用，对于激励患者完全靠自己采取行动起着重要作用，” 她解释道。“我们需要继续用有关体育活动的知识和证据来赋予患者力量。体育活动，或者在这种情况下的步数，是他们可以在家里、院子里、街道上、办公室里、公园或小路上进行的活动。他们不必专门抽出时间或花钱去健身房。没有借口。你只需要起身动起来！”
新的每日步行目标
“了解到每天适度的两千步会影响他们的健康，并且每天每增加一步直到达到七千步，都会对几种健康结果产生显著益处。这一认知会影响他们的态度，因为七千步似乎比每天一万步更容易实现 —— 一万步被视为健康益处的神奇数字，但实际上并没有重要的临床证据来支持这一普遍说法。”
—— 尼西·苏波古，医学博士
活动不一定要过于剧烈才有益
MNT还就这项研究采访了坎瓦尔·凯利（Kanwar Kelley）医学博士、法学博士，他是耳鼻喉头颈外科、肥胖医学和生活方式医学的三重董事会认证医生，也是加利福尼亚州奥林达市Side Health的联合创始人兼首席执行官。
“这项研究证实了我们一直在推荐的观点，即体育活动对整体寿命和健康很重要，” 凯利说。“它还证实了活动不一定要过于剧烈。我们可以从参与不需要专业设备或健身房会员资格的活动中看到益处并降低风险。”
“我们越能强化这一信息越好，” 他继续说道。“进行这类研究使从个人到医疗从业者和立法者的每个人，都能够制定以这些生活方式干预为核心的治疗计划和项目。”
“研究各种活动将使个人能够从不同的体育活动中进行选择，并消除参与的障碍。当研究表明体育活动对寿命有显著益处时，它会提高人们对体育活动对我们整体健康跨度有多重要的全面认识，” 凯利补充道。
“这项研究提供了证据，表明体育活动（在这种情况下是步行）存在剂量依赖关系。不同人群从规定的七千步中受益的程度存在一些差异。确定具体的步数范围有助于制定针对个人年龄、健康状况和身体素质的定制化护理计划。然而，任何体育活动的增加都有益处，并且应该继续向所有人群推荐。”
—— 坎瓦尔·凯利，医学博士、法学博士