每天快走3000步，心血管疾病风险或降低17%
最近一项研究发现，增加每日步数并加快步行速度，可能会降低高血压患者发生心血管事件的风险。 每天步行超过3000步，可使严重不良心血管事件的风险降低17%。 步行带来的这些益处，同样能降低非高血压人群发生心血管事件的风险。
健康资讯
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免费在线工具可能有助于计算生物心脏年龄和疾病风险
一个人的“心脏年龄”可能并不总是与其实际年龄相同，这可能会增加一个人患心脏病的风险。 一个研究团队开发了一款免费的在线工具，帮助人们计算自己的心脏年龄，以确定他们患心血管疾病的风险。 该研究团队在数千名美国成年人身上测试了这款新的在线工具，发现大多数成年人的心脏年龄比他们的实际年龄大好几岁。
研究发现身体开始快速衰老的转折点
过去的研究表明，人类的衰老并不一定在一生中以相同的速度发生。 关于衰老过程仍有许多有待发现的地方，尤其是在它如何影响身体器官方面。 一项新研究发现，关注身体中与衰老相关的蛋白质变化时，会发现50岁左右器官和组织的衰老会加速。 在这些蛋白质中，科学家发现其中48种与疾病相关的蛋白质的表达会随着年龄增长而增加，比如心血管疾病和肝脏疾病。
每天7000步足以获得健康益处吗？
很多人专注于每天走一万步，因为据说这样对健康有益。 一项新研究表明，每天仅走七千步就能帮助降低人们患心脏病、2型糖尿病、痴呆症、癌症、抑郁症的风险以及全因死亡率。 科学家还发现，每天走大约四千步，仍比活动量极低、每天走大约两千步的人更有益健康。
体力活动水平较低可能在疾病发作前12年就影响你的心脏健康
一些生活方式的改变有助于降低患心脏病的风险，包括进行体育活动。 一项新研究发现，晚年患上心脏病的成年人，在心血管疾病发作前约12年，其体育活动量就有所下降。 科学家还发现，黑人男性参与者从青年到中年，体育活动量下降更为持续，而黑人女性参与者在整个成年期的体育活动量一直是最低的，这凸显了差异。
地中海饮食是长寿的关键吗？
你能通过饮食让自己活得更长久、更健康吗？如果可以，哪种饮食最能促进长寿呢？在过去十年左右的时间里，一系列研究进一步证明，地中海式饮食可能对身心有奇妙的功效。在这一期播客中，我们来探讨这种饮食对我们的健康和寿命有哪些作用，又有哪些局限性。
炎症性饮食、超加工食品可能会增加患克罗恩病的风险
炎症性肠病（IBD）是一组慢性疾病，会损害肠道并引发不适症状。 预防IBD仍然是一项挑战，目前相关研究正在进行，以尽量降低这种风险。 最近一项系统性综述和荟萃分析确定了可能影响克罗恩病（IBD的一种主要类型）发病风险的饮食选择。 该研究发现，地中海式饮食有益，而含有促炎和超加工食品的饮食则会增加患病风险。
大量食用超加工食品可能会使患肺癌的风险增加41%
随着超加工食品（UPFs）在西方饮食中所占比例的增加，人们对其健康影响的担忧也与日俱增。 研究表明，超加工食品与许多健康问题相关，包括肥胖、2型糖尿病、心血管疾病以及多种癌症。 如今，一项研究表明，大量食用超加工食品可能会增加一个人患肺癌的几率。 尽管该研究观察到了两者之间的联系，但无法证明超加工食品会导致肺癌，不过这凸显了进一步研究的必要性。
美国一项重大研究发现，四个方面的生活方式改变或可改善大脑健康
一项涵盖锻炼、营养、认知与社交挑战以及健康指导的项目，使有患阿尔茨海默病及相关痴呆症风险的人群认知得分有所提高。 这项为期两年的试验仅涉及生活方式的改变，并未添加药物。 一些参与者自行开展该项目，但那些接受结构化项目的参与者改善更为明显，尽管所有参与者的认知得分均有所提高。
通过银屑病控制慢性炎症
虽然银屑病的确切病因尚不清楚，但医生认为它是一种免疫介导的炎症性疾病。这意味着炎症是这种疾病的根源。
一项新研究表明，加快步伐能延年益寿
像散步这样的体育活动是健康生活方式的重要组成部分。 关于体育活动对不同人群的益处，相关研究正在进行中。 一项针对低收入人群和黑人参与者的研究发现，快走可能会使死亡风险降低近20%。
为什么结直肠癌及其他胃肠道癌症在年轻人中的发病率呈上升趋势？
年龄增长是各类癌症最大的风险因素，大多数病例确诊于60岁以上人群。 然而，在50岁以下人群中，消化系统癌症（即胃肠道癌症）在全球范围内迅速增加。 尽管早发性结直肠癌的发病率仍远低于老年人，但在美国，它如今已成为男性癌症相关死亡的首要原因，在女性中则位居第二。 确切病因尚不清楚，但发表在《英国外科杂志》上的一项新综述的作者指出，肥胖、西式饮食、非酒精性脂肪肝病、吸烟、过度饮酒，甚至接触微塑料，都可能是导致病例增加的因素。 另一项发表在《自然·医学》杂志上的研究进一步估计，如果不进行早期干预，未来几十年内胃癌病例可能多达1560万例，其中大部分可归因于感染一种常见细菌——幽门螺杆菌。