你需要多少蛋白质来增肌？
虽然力量训练对增肌很重要，但摄入适量的蛋白质也同样关键。关于需要多少蛋白质才能最有效地促进肌肉生长，一直存在着持续的研究和争议。在这篇《诚实营养》专题中，我们将探讨当前评估蛋白质在肌肉生长中作用的相关研究，以及一个人每天应该摄入多少蛋白质。 这一系列专题深入剖析了一些最具争议的营养相关话题背后的科学原理，权衡事实并揭穿误区。
健康资讯
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抗生素及其他6种药物与肠道微生物组紊乱有关联
肠道微生物组由细菌、真菌和酵母菌组成，在人类健康中起着至关重要的作用。 微生物组的紊乱与多种慢性健康状况相关。 长期以来，人们已知抗生素会影响肠道微生物组，既杀死有益细菌，也杀死致病菌。 现在，一项研究发现，其他处方药也会对微生物组产生负面影响，而且在停药后，这些影响可能会持续数年。
15种降低血压的自然方法
核心要点 每天仅步行30分钟就有助于降低血压。进行更多锻炼能进一步降低血压。 食用富含钾的新鲜水果和蔬菜有助于降低血压。开始采用高钾饮食前，务必与医生商议，尤其是正在服用降压药的情况下。 冥想和深呼吸都能激活副交感神经系统，这有助于减缓心率并降低血压。
哪些日子可能怀孕？什么时候受孕几率最高？
月经周期为26至32天的女性，在周期的第8至19天最容易受孕。排卵是卵巢释放卵子的过程，也是最易受孕的时期。
一次步行超过10分钟可能对心血管有更多益处
每日步数已成为跟踪身体活动水平的流行方法。 最近的一项研究试图确定每天步行8000步或更少的参与者步行更长时间的好处。 研究发现，与短时间步行相比，长时间步行与死亡和心血管疾病的风险更低。
右侧头痛意味着什么？
许多人只在头部的一侧感到头痛。右侧头痛的可能原因包括药物使用、过敏、偏头痛和神经系统问题。 头痛是人们经历的最常见的疼痛类型（来源可靠）。它们在持续时间、发作频率以及影响的区域方面可能存在差异。 继续阅读，了解更多关于右侧头痛的信息以及有助于缓解疼痛的方法。
研究表明：无论减重多少，减肥药都能改善心脏健康
随着GLP-1受体激动剂在减肥方面的受欢迎程度持续上升，研究人员不断探究这些药物可能对人体其他方面的健康产生何种影响。 2023年，已发表的研究结果表明，司美格鲁肽有可能将人患心脏病、中风以及重大心脏事件的风险降低20%。 在这项研究的基础上，一项新的研究进一步证明，无论服用这种GLP-1药物的人减重多少，司美格鲁肽都能降低重大心脏事件的风险。
我可以做些什么来让咳嗽自然痊愈呢？
许多家庭疗法，如蜂蜜和盐水，可能有助于缓解咳嗽症状。如果家庭疗法不起作用，还有非处方药和处方药可供选择。
研究发现更年期会导致大脑变化，可能影响记忆力和情绪
一支来自波多黎各的研究团队开展了一项文献综述，旨在汇总关于更年期可能如何重塑大脑的研究发现。 他们回顾了2020年至2025年期间发表的研究，以更好地了解更年期期间的神经解剖学变化。 研究人员发现了一些一致的模式，这些模式可能有助于解释在更年期过渡期间经常出现的思维、情绪和整体健康方面的变化。
研究揭示睡眠不佳和高血压可能增加痴呆症风险的原因
“类淋巴系统”——睡眠时脑脊液的流动可将大脑中的毒素和废物排出——在维持大脑健康方面起着至关重要的作用。 一项使用核磁共振扫描的新研究发现，有心血管风险因素且类淋巴系统功能受损的人，患痴呆症的风险会增加。 研究人员认为，改善睡眠模式以增强类淋巴系统功能，以及治疗心血管疾病风险，都有助于降低痴呆症风险。
哪些运动最适合膝关节骨关节炎？研究给出了线索
骨关节炎是一种影响关节的疾病，其发病率正日益升高。尽管运动是缓解疼痛的有效生活方式干预手段，但专家们并不确定哪种运动类型最适合推荐。最近的一项分析得出结论，对于膝关节骨关节炎患者而言，有氧运动可能是最有益的。
每周1到2天走4000步可能有助于降低老年女性患心脏病的风险
以往的研究表明，老年女性，尤其是55岁以上的女性，在进入更年期后患心脏病的风险会增加。 先前的研究报告指出，人们可以通过一些可调整的生活方式改变来帮助降低心血管疾病风险，包括增加体力活动。 一项新的研究发现，与步数更少的老年女性相比，每周只有一两天走4000步的老年女性，其患心血管疾病和死亡的风险有所降低。