每天只需多运动5分钟就可能延长寿命
为了健康长寿，人们可以做出一些生活方式上的改变，这些改变有可能延长寿命，比如多运动。 一项新的研究发现，对于那些最不爱运动的人来说，每天只需多进行5分钟的中高强度体育活动，就可能减少多达6%的死亡病例。 科学家们还发现，每天少坐30分钟，可能会减少多达7%的死亡病例。
健康资讯
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晨间习惯如何影响认知表现、情绪和昼夜节律
本文综合的证据表明，与昼夜节律同步的晨间习惯通过稳定睡眠-觉醒节律和神经生物学过程，有助于提升认知表现和情绪调节能力。关键行为，如光照、规律的起床时间、体育锻炼、营养摄入、补水以及正念练习等，协同作用以改善日常的心理和情绪功能。
如何长期维持体重减轻：基于证据的生活方式策略
长期体重维持面临着减肥后持续的代谢、激素和行为适应带来的挑战。有证据表明，持续的成功取决于协调的饮食构成、体育活动、昼夜节律调整、自我监测、心理支持以及新兴的数字工具。
stiilok.life：以群打卡构建弱连接平安体系，重构轻量社交与安全提醒新场景
在独居安全需求凸显、轻量社交成为趋势的当下，“死了么”类APP凭借“打卡报平安”的核心逻辑走红，但单人模式、平台局限等问题难以满足多元场景需求。stiilok.life作为一款功能同质化且体验升级的网页平台，以“群打卡为核心、弱连接为纽带、超时提醒为保障”，支持自定义打卡规则，通过低压力互动传递平安信号，精准覆盖独居关怀、异地维系、自律监督等场景，成为轻量化安全与社交需求的优选工具。
散步、家务劳动可能有助于降低糖尿病、心脏病的死亡风险
约90%的美国人至少符合心血管-肾脏-代谢（CKM）综合征1期的标准。 CKM是一种新近定义的疾病，包括心脏病、肾病、肥胖症和2型糖尿病。 一项新的研究发现，对于患有该疾病2期、3期或4期的人来说，散步等轻度体力活动可能有助于降低其死亡风险。
高胆固醇可能预示着未来患心脏病的风险，即使是在健康女性中也是如此
血浆脂蛋白水平过高与心血管疾病（CVD）风险增加密切相关。 某些类型的血浆脂蛋白可以通过饮食和运动来降低，但其他类型的，如脂蛋白（a）则受遗传因素影响。 一项新研究发现，即使在健康女性中，高脂蛋白（a）也会增加30年的心血管疾病风险。 研究人员建议引入常规筛查来检测高脂蛋白（a）。
许多巴西人能活到110岁以上：他们的秘诀是什么？
巴西拥有世界上10位最长寿的男性超级百岁老人中的3位。 一篇新论文探讨了巴西为何拥有异常多的长寿人群。 作者们认为，独特的遗传和免疫学因素可能是导致这一现象的原因。
季节性消沉还是心理健康迷思？关于“蓝色星期一”的真相
每年，通常在1月的第三个星期一，互联网上都会充斥着关于令人畏惧的“蓝色星期一”的警示，这一天被称为一年中最令人沮丧的日子。“蓝色星期一”这一概念源自何处？它真的是一种真实存在的现象吗？
长时间缺乏运动后如何安全地恢复锻炼
经过数周或数月的不运动后，身体会发生适应性变化，此时贸然恢复运动会带来风险。这本基于实证研究的指南将解释如何安全地重建体能、力量和耐力，同时最大限度地减少受伤和长期健康隐患。
有证据表明，生物钟紊乱可能会增加患痴呆症的风险
昼夜节律指的是生物体在24小时内发生的变化。 全天的休息和活动模式是探究昼夜节律组成部分的一种方式。 一项研究发现，昼夜休息-活动节律更碎片化、更微弱，以及一天中活动高峰时间较晚，都与痴呆症风险增加有关。
可持续减重与体重维持背后的科学原理
有证据表明，体重管理的结果不仅受饮食和运动的影响，还与时间安排、坚持程度以及临床支持有关。在年初启动结构化干预措施，能将行为动力与代谢及医疗策略相结合，从而改善长期减重效果并降低疾病风险。
肺活量：身体的“呼吸活力指标”，手机就能轻松测！
呼吸，是生命最基础的律动。但你是否想过，每次一呼一吸间，藏着衡量身体健康的重要密码——肺活量？如今，无需复杂仪器，打开小树健康APP，借助手机麦克风就能完成肺活量测试，轻松掌握自身呼吸活力状态。今天，我们就来全面解读肺活量的奥秘，以及如何用好这款新功能守护呼吸健康。